5 клякания, които бързо ще почистят краката и бедрата, списание Home
Как да изпомпвате краката си с клекове
1. Класически клекове за мускули на краката
Това упражнение ще осигури равномерно натоварване на всички основни мускули на краката. Застанете изправени, краката на ширината на ханша, ръцете по тялото. Докато вдишвате, върнете бедрата назад и в същото време сгънете коленете, за да образувате прав ъгъл. Докато издишвате, се върнете в изходна позиция.
2. Plie клек
В тази версия акцентът е върху мускулите на седалището, бедрата и вътрешната част на бедрата. Застанете изправени, краката малко по-широки от раменете, обърнете чорапите навън, ръце в кръста. Докато вдишвате, върнете бедрата назад и в същото време сгънете коленете, за да образувате прав ъгъл. Докато издишвате, се върнете в изходна позиция.
3. "Крака заедно"
Този тип клякам ще ви помогне да укрепите глутеусите и бедрата. Изходна позиция за трениране на крака: крака заедно, изправени ръце по тялото. Докато вдишвате, върнете бедрата назад и в същото време сгънете коленете, за да образувате прав ъгъл. Докато издишвате, се върнете в изходна позиция.