5 КАРДИО ОБУЧЕНИЕ У ДОМА II

план обучение

В предишния раздел ви показахме няколко тренировки, които могат да ви накарат да се потите добре у дома, ако не ви се ходи на фитнес. Ще ви покажем втората част от тях. За тренировка са необходими само няколко аксесоари.

За тренировка го препоръчваме с нашия продукт BLADE GLUTAMINE, който е добра добавка по време на диетата, тъй като е ключова аминокиселина.

Трети план за обучение

Комплексно упражнение с гири: 5 бр

Вземете чифт гири и след това легнете в легнало положение. Направете две лицеви опори, докато дърпате тежестта в едната си ръка към гърдите си при едно разтягане на ръката. Следващият на една ръка разстояние. След това скочете между двете си ръце с крака, след което се изправете, докато бутате тежестите над главата си. Дланите да са обърнати една към друга. Следващата стъпка е да държите ръцете си пред себе си и да клякате, докато тежестите в ръцете ви докоснат земята. Накрая скочете обратно в изходната позиция на легнало положение. Това е повторение.

Бърпи (четиритактова опора в легнало положение)/легнала опора/дълъг скок

Застанете на ширина на раменете. Свийте коленете си, наведете се, сложете ръце на земята и скочете в легнало положение. Направете лицева опора. Върнете се към клякането, след това скочете, доколкото можете. Докато скачате, протегнете ръце над главата си и се пригответе да повторите упражнението.

Четвърти план за обучение