5 изненадващи причини, поради които е добре да правите огъване на коляното всеки ден
Колененето е основно упражнение във всяка програма за треньори и спортисти. Упражненията имат много ползи за тялото, независимо от нивото на изпълнение. Силата, издръжливостта, гъвкавостта и балансът, които могат да бъдат придобити с помощта на това упражнение, го правят елемент, който не трябва да липсва в нито едно обучение.
Навеждането на коляното е много разнообразно, така че това упражнение може да се практикува ежедневно, позволявайки адекватно възстановяване между тренировките и без да води до изтощение. Упражнението ви помага да постигнете всяка цел, която искате, независимо дали искате силни мускули за по-бърз спринт или просто по-слаби крака!
Ето няколко причини, поради които трябва да правим огъване на коляното всеки ден:
Флексията на коляното укрепва и укрепва глутеалните мускули, сухожилията и квадрицепсите, които играят съществена роля за поддържане на стабилност по време на движение. Упражнението също така увеличава силата на удължаване на бедрата, от съществено значение за скачане. Флексията на коляното стимулира хормоните, които допринасят за изграждането на мускулите и укрепват цялото тяло. Вдигането на тежести укрепва цялото тяло и му дава анаболни ползи.
- Те определят мускулите на краката и седалището
Флексиите на коляното движат квадрицепсите, сухожилията и глутеалните мускули. Класическите упражнения са бърз начин за изграждане на стегнати, тонизирани мускули и бедра. Фактът, че се „деформирате“, ако вдигате тежести, е мит, така че не избягвайте да правите огъване на коляното с тежести.
- Увеличете подвижността на бедрата и глезените
Обикновените извивки на коляното са чудесен начин за увеличаване на подвижността на тазобедрената става и глезена, като помагат за намаляване на болките в кръста и болките в коляното. Докато се правят правилно, извивките в коляното са безопасен и ефективен начин за увеличаване на подвижността без странични ефекти върху ставите.
- Укрепване и тонизиране на центъра на тежестта
Коленете за вдигане на тежести принуждават центъра на тежестта да стабилизира тялото по време на тренировка. Напречните и долните коремни мускули участват интензивно в това движение, което води до по-плосък и по-силен корем! Силният и солиден център на тежестта ви помага да предотвратите риска от нараняване.
- Подобрете стойката на тялото
Независимо дали тренирате вдигане на тежести или класически клекове, ще разчитате на мускулите на горната част на гърба (ромбоиден и горен/долен трапец), за да стабилизирате тялото си по време на тренировка. Това укрепва мускулите, отговорни за правилното положение на тялото.
Убедих ли те? Ето четири вида скоби за коляното, които могат да ви помогнат да укрепите мускулите си в най-кратки срокове!
На колене с тежести
Дръжте медицинска топка, тежест за звънче или дъмбел в гърдите, изправени рамене и гърди напред. С крака на нивото на раменете, сгънете добре коленете, докато бедрата ви са успоредни на пода. Върнете се в изходна позиция, поддържайки центъра на тежестта стабилен. Повторете три серии от 10 сгъвания на коляното с 30-секундни почивки между тях.
Коленете в единия крак
Оставете цялото си тегло на десния крак, повдигнете левия крак от земята и огънете дясното коляно. Изпънете двете ръце близо до гърдите на нивото на раменете. Свийте добре дясното коляно, докато дясното коляно стане успоредно на земята. Гърдите са през цялото това време отпред. След това се върнете в изходна позиция, като натиснете подметката на десния крак. Повторете, контролирайки движението. Повторете три серии от по 15 сгъвания на коляното всеки с 30 секунди почивка между тях.
Коляно сгъване
Застанете с крака на нивото на раменете и вдигнете ръце около ушите. Спуснете раменете и дръжте гърдите напред. Свийте двете колена, докато бедрата ви станат успоредни на земята, връщайки ръцете назад. Задръжте позицията за минута.
На колене с люлки
Сближете краката и коленете си. Ръце до тялото, гърдите отпред. Сгънете добре коленете, докато бедрата ви са близо или успоредни на земята. От това положение застанете на няколко сантиметра нагоре и надолу, поддържайки мускулите си напрегнати. Завъртете се за около минута, преди да се върнете в изходна позиция.