5 Истории за отслабване Дом и семейство
Лятото е точно зад ъгъла, което означава, че скоро плажният сезон и празниците, откритите сарафани и бикини. Как се оправяш? Говорихме с няколко жени, които успяха и разбрахме техните тайни за отслабване.
„Вече мога да ям половин кутия блат без никакви последствия!“Олга Иванова | 33 години
Преди да отслабна, бях с размер 46-48, а сега с размер 40-42. Като цяло имах два опита за отслабване - преди и след раждането. И двете са успешни. За първи път от шест месеца свалих почти 20 кг. Но забременях, наддадох и тежах 76 кг след раждането. Веднага след като ме пуснаха от болницата, реших: трябва да се храня стриктно. Бях подкрепен от съпруга ми, красив спортист. В този момент той също реши да отслабне. Исках да съм млада и красива до него. За мен беше важно мъжете ми - съпруг и син - да могат да се гордеят с мен. Но отслабването за втори път беше по-трудно.
Реших да отида в медицински център, магнити бяха поставени на специални места, а след това имаше масаж. Бях там два месеца, но не приех сериозно тези посещения. Разбрах, че не мога да отслабна без диетични ограничения. Именно в този център ми бяха дадени препоръки за правилно хранене. И реших да го използвам.
През първите няколко дни беше трудно да не се яде след 18 часа. Събудих се в три сутринта с мисълта, че ако не ядем сега, ще умра. След това постепенно свикнах с това ограничение. Отказах брашно и сладкиши. И например по-рано сутринта изядох 5-6 сандвича със сирене или наденица за закуска. Не можех да си представя как мога без нея. Сега мога да ям парче наденица или сирене, но без хляб. И за закуска мога да се огранича до шоколад или да не ям нищо сутрин.
По някое време се подложих на строга диета - пиех билков чай само с малко мед, смучех глицин, когато наистина исках да ям. Отслабнах с 8 кг за 2 месеца. След това добавих безопасни храни (плодове, зеленчуци) към диетата си, както препоръчаха експертите. По-специално, все още се опитвам да се придържам към принципа на разделното хранене - например не ям месо или картофи.
Изслушах се и установих, че има малка препоръка, но често - пет пъти на ден - не ми се получаваше. Мога да ям веднъж на ден и пак да се чувствам прекрасно. В резултат успях да сваля 17 кг и да тежа 59 кг за шест месеца. Отне ми още няколко месеца, за да доведа теглото си до 50 килограма.
Държа го от 6 години. Не яжте след шест вечерта. Все още нямам брашно и поне сладко в диетата си. Има всичко останало: месо, пиле, риба. Въпреки че вече мога да ям половин кутия блат, знам, че диетата ми ще бъде малко по-строга утре - ще трябва да седя на кефир и салати за ден-два. Уреждам си ден на гладно поне веднъж седмично. Ям наденица, но без хляб или пържени парчета месо. Дори мога да погледна любимия си Макдоналдс и да хапна нещо вредно там, но това означава, че няма да ям нищо друго този ден.
Обичам да готвя, да пека торти, просто не ги ям сам. Синът ми обича пържени картофи и аз се подобрявам от нея, затова го приготвям за него, но и не ям. Рядко ходим по ресторанти и ако наистина искам нещо, мога да си го позволя.
„Ако има малко, тогава е възможно почти всичко“Юлия Ракушева | 28 години
Родих второ дете и започнах да се възстановявам. В този момент не ми пукаше как изглеждам. Пристрастих се към сладкото и започнах да ям през нощта. Ситуацията достигна критична точка: 106 кг и здравето ми беше силно разклатено. Струваше ми се, че всеки момент мога да умра - тялото ми беше студено, имаше силно главоболие, припадна. Но лекарите не откриха нищо сериозно. Току-що казаха, че съдовете са запушени с холестерол и трябва да се подложите на диета. Основната препоръка е да се яде само нискомаслена храна. Замених маслото с маслини. Спрете да ядете пържена храна. Ядях само пилешки гърди, не повече от 180 грама на ден. Имах и рибни дни в диетата си. Зеленчуците се появиха като гарнитура. Много исках хляб и преминах на хляб с трици. Трябваше да забравя за сладкото: замених го с тъмен шоколад, ядки и захаросани плодове. За два месеца свалих 15 кг.
Но толкова много исках да загубя. Някъде четох, че водата напуска тялото, ако храната не е осолена. Опитах се да се огранича със сол. И след това свалих 7 кг. Но тежестта замръзна. Тогава реших да се занимавам със спорт. На сутринта тя заведе децата в детската градина и училище, взе въжето и излезе на улицата. Започнах с 50 скока и достигнах 500. След това прочетох в интернет, че никога не трябва да седите неподвижно след хранене, а да правите нещо. След няколко седмици къщата ми беше идеално чиста. Така свалих 30 кг.
Все още искам да сваля 10 кг, отивам на басейн, на аквааеробика. Казват, че пишете след диета с привързаност - нищо подобно. През лятото имаше разходки с барбекю и други моменти, когато всъщност не ядох - качих максимум 2 кг. И също ги изхвърлете бързо. Продължавам да се придържам към хранителните правила, които ми помогнаха да отслабна. Свикнал съм с това. Мога да си взема парче торта, когато е ваканция. Наслаждавам му се. Ако ядете торти и сладкиши всеки ден, всъщност не оценявате това.
Обичам тестените изделия - не мога да живея без тях. Но не ги ям с месо, а със зеленчуци. И никаква вреда за фигурата. Когато отслабнах, проблемът беше в готвенето за семейството. В крайна сметка съпругът ще се прибере от работа гладен, има нужда от месо. Разбира се, беше необходимо да се покаже воля. Но не се измъчвам по празниците - мога да си позволя ексцесии на рождения си ден или Нова година. Поръчвам суши в ресторанти или кафенета. Но дори когато подготвям празнично меню, аз автоматично заменям майонезата със заквасена сметана в салатите. Спрях да пия черен чай, превключих на зелен и червен. Захарта е напълно изключена.
Най-важното е да не ядете през нощта 4 часа преди лягане. Ако не ядете след 6 часа и си лягате в 12 часа на обяд, закуската, която ядете сутрин, ще стане дебела. Изпробва се върху себе си.
Мога да изпия чаша сухо червено вино, което премахва холестерола от тялото. Но бирата, която толкова обичам, е невъзможна. Но си позволявам да отпия и да спра. Ям бонбони преди обяд.
"Не можете да си налагате сурови забрани." Людмила Гурей | 33 години
Винаги съм отслабвал и никога не съм получавал резултата, от който се нуждая - 55 кг. И страдах от факта, че не можех да си купя дрехите, които харесвам. И тогава забременях и качих 10 кг. Но след като родих бебе, отслабвах с 15 кг годишно. Това е удобно тегло за мен и се опитвам да го поддържам. За добро или лошо промених диетата си, за да коригирам резултата. Пих много вода, спрях да ям след 20:00 - работният ми график не ми позволява да огранича диетата си до 6 часа, тъй като има много късни бизнес срещи.
Опитвам се да не ям много въглехидрати и отказвам рула и гарнитури. В същото време много харесвам сладкиши и ако наистина искам, мога да ям. Въпреки че предпочитанията ми са се променили, лесно мога да комбинирам риба и месо със зеленчуци, а не картофи или ориз. Обичам едно и също нещо, просто не винаги си позволявам да го ям. Не мога без алкохол, въпреки че е много калоричен и сладък. Замених го със сушени плодове. Ако наистина искате сладкиши, ще ги ям, но малко по малко. Разбрах, че не е нужно да се забивате в стегната рамка. Това е възможно при краткосрочно отслабване - когато трябва да изглеждате перфектно след една седмица. Ям хляб от зърнени храни и пия много - толкова по-малко гладен.
Не готвя отделно за семейството. Ако нямам какво да ям или нещо не е много подходящо за мен, мога да се справя и без хранене. Например, аз пека торти, но аз самият не ги ям или мога да готвя тестени изделия и да не ги ям. Дори пристъпите на глад отшумяват, когато опитате ястията, които готвите.
Предпочитам риба, птици, пиле и месо. И зеленчуци във всяка форма. Знам, че сготвената храна е по-здравословна, но това не е проблем за мен, мога да ям парче пържено месо. Започнах да ям суши, много ми хареса, това е здравословна храна - ориз и риба. Не отказвам. Като цяло се опитвам да поръчам супа и салати в ресторантите. Така успях да намаля броя на десертите.
Не можете да задавате строги забрани, те винаги водят до неуспехи след определено време. Въпреки това е малко вероятно да постигнете желания резултат. И в психологически план е много по-трудно, когато си кажеш, че никога няма да го ям. Всичко трябва да е в мека форма.
Много съм разстроен, когато започна да се оправям. Имам контрол на теглото всеки ден - всяка сутрин стоя на кантара и гледам какво съм правил вчера. Ако дълго време не съм доволен от това, което се случва с теглото ми, затягам диетата си и дори мога да въведа гладни дни.
Имам воля, дълго време не можех да спра да пуша, но сега успях. Когато бях бременна, родих и хранех бебе, нямаше и помен от пушене. Ние не сме роботи, изложени сме на стрес и торта, шампанското не е отменено. Когато съм на почивка, не отказвам нищо. Имаме семейни тържества, събираме се често и сме запознати с тези покривки, които сглобяваме. И като цяло наистина обичам да ям вкусна храна.
„Измислих диета, която работи“ Елена Березина | 50 години
Трябваше да измисля нова диета, която да не противоречи на моите религиозни вярвания и която да ми позволи да не качвам излишни килограми. Беше необходимо да се отучи лошият навик да се забърквате с шоколадови бонбони. Когато баща ми беше в реанимация, срам ме е да призная, че всеки ден, напускайки болницата, купувах Snickers и ядох две дози - това беше моят антидепресант. Много бързо се отървах от първите 5 килограма, беше достатъчно за една седмица само да ям зеленчукова супа. През зимата използвам замразени зеленчуци за него. Можете да ядете такава супа 5-6 пъти на ден, но не повече от една чаша (200 g) наведнъж. Острото чувство на глад, истински срив, продължава около 3 дни, след което става по-лесно. Но исках да продължа да отслабвам.
Събрах всички диети и избрах това, което ми подхожда. Можете да ядете всичко: когато няма гладуване, но протеините и въглехидратите не могат да се смесват и делът на храната не трябва да надвишава 200 g. Всеки път, когато спра да копая картофи с месо, успявам да се отърва от няколко сантиметра в кръста. Опитах се да правя въглехидрати с моите приятели. Ако не готвите елда вечер и не наливате вряла вода, тя ще има вкус също толкова добър сутрин, колкото готвената, но съдържанието на калории ще отиде до минус!
Най-важното - отбих се от това да се възползвам от проблемите си с бонбони. Разбира се, шоколадът е чудесен антидепресант, но ям само тъмен шоколад и не повече от 4 парчета, около 25 грама, на ден. Понякога все още се разбивам и ям на сметището, особено на парти. Тогава определено ще си уредя ден на гладно на следващия ден, пия само сок от червена боровинка. Диетата ми не е необичайна, но работи. Придържам се вече една година.
"Наистина исках дъщеря ми да ме вижда красива." Людмила Маноле | 25 години
Чувствах се добре с теглото си. Просто бях объркан от реакцията на хората. Когато срещнах родителите на бъдещия ми съпруг, един от неговите роднини каза: „Може би следващия път ще дойдете при нас бременни, но ние не знаем, защото сте толкова пълни.“ За щастие съпругът ми не коментира теглото ми. Но наистина ядох много, дори повече от него. Можех да обядвам обилно и след 10 минути да си направя сандвич. И след това яжте още едно шоколадово блокче. Да спя по-дълго през почивните дни изглежда добре, но не можах да се събудя от глад.
Но след това се оказа, че е бременна. Преди да родя, тежах 98 кг. Беше трудно да се роди, лекарите ме смъмриха, че съм с наднормено тегло. След като напуснах болницата, майка ми ме пое. Благодарен съм й за това. Тя ми приготви овесени ядки за закуска с малка филийка масло - детето се нуждаеше от витамин D. И за обяд и вечеря ядох варено говеждо, пилешки гърди, заек, като гарнитура елда или карфиол, подправен със соев сос или нискомаслена заквасена сметана (не повече от 10 % Съдържание на мазнини). Позволявала си само таблетки за смучене от сладкиши. Така че ядох 5 месеца. През това време хранителните ми навици са напълно променени. Спрях да ям хляб. Все още сутрин ям овесени ядки с мед и стафиди, които вечер пълня с вода.
Отслабнах от 95 на 58 кг за 9 месеца. Бях много строг към диетата си в продължение на пет месеца. Смених гардероба изцяло. Все още храня дъщеря си, тя вече е на година и два месеца. Мисля, че ми помага да поддържам форма.
Когато бях на строга диета, много исках шоколадова паста Nutella - ядях я в буркани преди доставката. Замених ги с блат. През зимата купувах замразени плодове и зеленчуци само от една доверена компания. Много исках и пържени картофи, но знаех, че веднага ще започна да се оправям от нея. Затова тя си забрани да мисли за тях.
Наистина ми липсваше Макдоналдс, когато бях на строга диета. Разбрах, че ако не искам да загубя резултата, не мога да отида там. И сега мога да обядвам там веднъж седмично. Когато отидем на ресторант със съпруга ми, поръчвам суши. Когато отивам за рождения ден на някого, ние с Оливие ядем салата, когато той е наоколо. Малко, но яжте.
Докато бяхте на строга диета, разбрах, че не трябва да се претегляте често, а само веднъж месечно трябва да стъпвате на кантара. По-добре е да се измервате - по-визуално е, защото мазнините са по-леки от мускулите.
Когато отслабвате, трябва да знаете точно какво искате да постигнете. Писна ми от теглото ми. Много исках да стана тънък и красив. Когато стигнах до работа след отслабване, те просто не ме разпознаха. Съпругът ми е много лесен за изкачване и преди това ми беше трудно да се движа, но сега се чувствам лесно. Сега мога да опаковам бързо, лесно ми е да ходя навсякъде с количка. Вие не чувствате това постоянно тегло, вашето тегло. Няма задух.
СНИМКА: АРХИВ НА ЖУРНАЛ, DANIELA STALLINGER. НА ОЛГА: МОНСУНСКА РОКЛА, ОБУВКИ ЗА ТАКЕТИ, МЪНИСТИ И БРАНЕТИ И ПАНСОНЕРИ НА ДЖУЛИЯ: МОНСУНСКА РОКЛЯ, СТУДИЙСКИ ОБУВКИ PIANURA, ПИЩЕСТВЕНА ОГРЪЖКА НА ЕЛЕНА: ДВУСТАВЕН БЛУЗ. НА ЛУДМИЛА: МАРКИ И СПЕНЧЕР БЛЮС, ЛАВРОВИ ПАНТАЛОНИ, КОЛАН BIANCO VIOLA