5 истински съвета за хранене и хранене, за да отслабнете, когато сте майка

Здравей за теб, съкрушена мамо.

Натрупахте килограми по време на бременността, загубили сте, но последните два килограма висят и не знаете какво да правите. Хранете се здравословно и балансирано в 80% от случаите и имате малко ежедневни удоволствия. Значи сте разбрали как да се храните добре и законът на Парето няма тайни за вас.

За да премахнете килограмите, останали от последната ви бременност, решихте да направите нещо друго. Ами да, виждате навсякъде, че за да постигнете промяна, трябва да промените навиците си, да промените мисленето си, да направите нещо, което никога не сте правили. Така че, за да активирате отново метаболизма си и да се сбогувате веднъж завинаги с тези досадни килограми. Решили сте да се захванете със спорт, но ето го, решението е взето, мотивирани сте, наистина искате, но не знаете какво да правите, откъде да започнете, как да се организирате.

Къде да практикувате (фитнес или вкъщи) ?
По кое време на деня (сутрин, обед, вечер) ?
Правете тренировки с тежести или кардио ?
Как да се храните, когато тренирате ?
Как да интегрирате диетата си в семейния си живот ?

Не знаете къде да се обърнете и това е разбираемо. Ето защо реших да напиша статия, за да ви помогна да видите нещата по-ясно и да се уверите, че това не е ограничение в живота ви като активна и заета майка.

Следователно в тази статия ще ви дам различните стъпки, за да се организирате възможно най-добре в живота си като спортна майка и ще ви дам съвета си да започнете добре и да направите правилния избор.

Съвет 1: ясно дефинирайте целта си

Не бъдете прекалено взискателни, поставете си УМНА цел. Основното е да знаете къде отивате и защо го правите.

Какво е SMART цел ?

Конкретно: целта ви трябва да бъде ясно дефинирана (какво искате?). Какъв е резултатът, който искам да постигна? Не се колебайте да го разбиете на малка цел.
Измеримо: количествено определете загубата на тегло и колко тегло искате да постигнете.
Постижимо: той не трябва да бъде прекалено амбициозен, но трябва да е източник на мотивация.
Реалистично: трябва да се вземат предвид вашите лични и професионални ограничения, начина ви на живот, това, което харесвате, какво не харесвате ...
Временно: определя дата на падежа, крайна дата, срок за достигане.

Съвет 2: сменете мисленето си

Запитайте се дали наистина сте готови АКО наистина сте мотивирани да направите няколко неща, които никога не сте правили. За създаване на нова рутина, нови навици.

„За да получите резултати, направете нещо, което никога не сте правили.“ Тази фраза наистина има смисъл във фаза на отслабване. Когато искаме да отслабнем и вече напразно сме опитали няколко неща, трябва да осъзнаем, че трябва да променим нещата. За това, освен да получите помощ, трябва да приемете това, което ви се предлага и преди всяко възражение, трябва да тествате. Ако сте затворени за нещо, което ви се предлага. Ако не искате да промените малко навиците си, ако през цялото време сте неохотни и негативни, е, това е обречено на провал. Приемането, доверието и опитите са ключови за успеха. И това във всички области.

За да постигнете резултати, трябва да повярвате в него: да приемете положителна нагласа, да вярвате в себе си, да вярвате в програмата си, да вярвате в своя треньор, да се доверите на себе си.

Съвет 3: Планирайте тренировките си

Вижте кога можете да се поберете във вашата сесия и по кое време на деня. Това не трябва да нарушава ежедневието ви и не трябва да е ограничение. Тренировки на закрито или вкъщи: според вашите вкусове и вашите лични ограничения. Сутринта преди децата да станат, между обяд и две, ако имате стая близо до работата, вечер след като децата си легнат, ако все още имате смелост.