5 интересни аминокиселини за повече енергия по време на спорт

Изказани са много твърдения относно потенциалните благоприятни ефекти на аминокиселините върху упражненията. Как можете да използвате аминокиселините, за да повлияете на вашата регенерация, ефективност, фитнес, издръжливост и формиране на мускулите във ваша полза?

Тук сме събрали текущото състояние на знанията за вас.

Аминокиселини за фитнес и тренировки за издръжливост

Аминокиселините или аминокиселините формират, наред с други неща, основата за изграждане на собствения протеин на организма. Това се отнася най-малко за така наречените протеиногенни градивни елементи. Всяка аминокиселина обаче трябва да изпълнява и други задачи в организма. Има 20 така наречени протеиногенни градивни протеинови блокове.

От тях 8 трябва да се приемат чрез храна, докато останалите се произвеждат от самия организъм.

Аминокиселините, които могат да се доставят с диетата, са известни като основни градивни елементи на протеините, а другите са несъществени. Между тези две е трета група, така наречените полу-основни протеинови градивни елементи. Те могат да станат основни в различни фази от живота, докато в други се произвеждат от организма.

Основните аминокиселини са:

Изолевцин
Левцин
Лизин
Метионин
Фенилаланин
Треонин
Триптофан
Валин

Вашето тяло се нуждае от всяка аминокиселина от тази група, 99% от която може да се превърне в протеин от тялото ви. Основните аминокиселини са зависими един от друг в своята функция. Те работят заедно и повишават ефективността си. Говори се за синергия или синергичен ефект.

Силовите спортисти отдавна се доверяват на допълнителен фураж различни аминокиселини в подкрепа на регенерацията на мускулите и изграждането на мускулите. Спортистите за издръжливост също отчитат повишена производителност чрез повече протеини.

Имали ли сте вече опит с приема на аминокиселини във връзка с вашата спортна тренировка?

Протеинови и протеинови градивни елементи като строителни материали

Всички тъкани в тялото, особено мускулите, са зависими от доставката на протеин като строителен материал. Собственият протеин на тялото се образува от аминокиселини. Строгите диети показват как дефицитът на протеини и протеинови градивни елементи може да повлияе.

Може би по време на диета с вас се е случило следното: Постигнали сте малък успех при отслабване въпреки строгия прием на калории. Физическото им представяне се влошава бързо. Много бързо напълняхте след диетата. Тогава наддаването на тегло вероятно е било дори по-високо от преди.

Какво преживяхте тук?

Има много индикации, че ще можете Ограничение на калориите не обърна внимание на достатъчен прием на протеини. Вашето тяло е атакувало собствения протеин на тялото и частично го е разградило.

Следователно в крайна сметка с диети с ниско съдържание на протеини ще постигнете обратното на това, което се опитвате да постигнете. Енергията и мазнините се изгарят през мускулите. Ако това се намали, отслабването става още по-трудно. И обратно, има достатъчно или щедро снабдяване с протеини и протеинови градивни елементи за развитието на тъканите.

Необходимостта от протеин варира.

Той е определен от диетолозите за общ протеин на стойност 0,8 g/килограм телесно тегло. По време на физическо натоварване изискването се увеличава до 2 g/килограм телесно тегло. Някои експерти дори приемат изискване от 4 g-6 g/килограм телесно тегло за физическо натоварване. Проучванията не могат да доведат до недвусмислени заключения.

Тези стойности също не говорят нищо за състава на доставения протеин и кои протеинови градивни блокове се съдържат подробно. Но Увеличаване на търсенето упражненията ясно показват, че вие като спортист винаги се нуждаете от достатъчно количество протеин. В противен случай няма да можете да поддържате статуквото в мускулите и телесните тъкани.

Да не говорим за допълнително натрупване на мускули.

Зад съкращението BCAA е английското име "Аминокиселини с разклонена верига”- аминокиселини с разклонена верига. Основните градивни елементи на протеините

Валин,
Изолевцин и
Левцин

имат разклонена структура.

В медицината те се използват за интензивни мерки и за заболявания, които водят до мускулен разпад.

Има и някои научни открития относно Ефект от BCCA пред:

Научно проучване от 2006 г. показа, че BCAA активира определени вещества. Те играят роля в образуването на протеини.
BCAA насърчава регенерацията на мускулите след тренировка.
BCAA може да предотврати мускулни наранявания по време на тренировка за издръжливост. Те могат да забавят изтощението и по този начин да увеличат производителността.
За BCAA се обсъжда антикатаболен ефект. Антикатаболните означава, че се предотвратява метаболитна ситуация, която води до мускулен разпад. Въпреки че много спортисти свързват този ефект с BCAA, ситуацията с проучването не е ясна тук.

Като цяло, като спортист, трябва да можете да се възползвате от BCAA.

Аргинин

Вероятно сте запознати с аминокиселината аргинин, ако вече имате проблеми с високо кръвно налягане и висок холестерол. Освен всичко друго, аргининът влияе върху образуването на азот в човешкия организъм. Азотът от своя страна играе роля в това Регулиране на размера на кораба. Аргининът може да разшири кръвоносните съдове.

Когато тренирате, този ефект върху кръвоносните съдове чрез производството на азотен оксид може да доведе до по-добро кръвообращение. Това подобрява доставката на хранителни вещества в кръвоносните съдове.

Много Подозирайте силовите спортисти, че в резултат на това те могат да правят повече повторения по време на интензивни тренировки.

Има някои изследвания за аргинин в медицинската област, които доказват съдоразширяващия ефект. Ефектите не са ясно демонстрирани във връзка със спорта. Въпреки това, много спортисти съобщават за повишаване на ефективността при прием на аргинин.

По-специално културистите и силовите спортисти често говорят за повишена „помпа“ във връзка с аргинин.

Креатин

Това вещество не е аминокиселина. Но се образува от аминокиселините левцин, аргинин и метионин. Креатинът (или креатинът) е естествен 90% в скелетната мускулатура на разположение.

Обсъжда се ефект за креатина, който забавя умората на мускулите и увеличава ефективността на организма. Това увеличава интензивността на краткосрочните натоварвания.

Следователно можете да използвате креатин в спорта, особено при тренировки с тежести.

Глутамин

В едно проучване тази несъществена аминокиселина се дължи, наред с други неща, на положителни ефекти върху регенерацията след интензивни тренировки. Във връзка с. Се използват различни механизми собствените запаси от гликоген в организма докоснат. Съхранението на гликоген е много важно за представянето ви в спорта.

Той поддържа въглехидратите на склад, така че тялото ви да има достъп до тази бързо достъпна енергия по време на интензивни изисквания за производителност.

Проучването показа, че глутаминът е а по-бързо попълване на тази памет води. В примера това вече беше изпразнено по време на интензивно обучение. Този механизъм позволява да се поискат допълнителни услуги за кратко време. По-прецизният физиологичен фон все още не е проучен.

Глутаминът също играе ключова роля в други телесни функции. Освен всичко друго, имунната ви система се възползва от глутамин. Бързото възстановяване също може да има нещо общо с имунната функция.

Карнитин

Карнитинът също не е аминокиселина. Витаминоподобното вещество идва от аминокиселините Лизин и метионин образован. Той има важна функция в енергийния метаболизъм и в изгарянето на мазнини.

Казва се, че карнитинът има ефект, повишаващ ефективността. Експертите обаче не са съгласни дали това вещество може действително да окаже влияние върху фитнеса и работоспособността. Различни изследвания не доведоха до убедителни резултати. Въпреки това много спортисти съобщават за положителен опит с карнитин.

приложение

За използването на аминокиселини в спорта има различни подходи. Аргументира се, че една аминокиселина като моно продукт е по-добра за използване при упражнения. Други експерти предпочитат смесени продукти, които съдържат различни аминокиселини за оптимална подкрепа по време на тренировка.

Мненията на активните спортисти се различават, както и на спортните експерти.

И двете приложения имат свои собствени Предимства и недостатъци. Може да се каже много за комбиниран продукт, направен от всички незаменими аминокиселини.

Предимства на продуктите с всички незаменими аминокиселини: Комбинираните продукти осигуряват доставката на протеини, дори когато има повишено търсене в ежедневието и по време на спортни дейности. Лесни за използване, без да се налага да избирате конкретна аминокиселина. Освен това те осигуряват синергични ефекти между градивните елементи на протеините.

Спортистите се възползват от протеиновите градивни елементи

Все още има някои въпроси без отговор за аминокиселините и упражненията. Въпреки това можем да извлечем положителен баланс за допълнително снабдяване с аминокиселини. Можете сами да разберете кой продукт и коя аминокиселина ви подкрепят особено добре във вашия спорт. Зависи между другото и от вашите Състояние на тренировка и вашите спортни цели.

Безспорно е, че нуждата от протеин се увеличава при интензивни упражнения.

Вярно е, че тялото ви „рециклира“ определено количество протеини в процесите на преобразуване. Като спортист обаче не можете да избегнете допълнително изискване.

Колко интензивно се увеличават собствените нужди в спорта зависи от индивидуалните изисквания на всеки отделен спортист. Да приемем, че протеините са градивните елементи за всички тъкани в тялото. Винаги се нуждаете от достатъчно количество протеин. Особено, ако решите да поставите повече тъкан под формата на Мускулатура изградят.

С комбиниран продукт, който съдържа всички висококачествени основни аминокиселини, вие поставяте основата за доставка на ценни протеини в спорта и фитнеса.

Споделя това

Нашият експерт по хранене Maik Thies работи успешно като личен треньор и мениджър за фитнес и развлекателни заведения на здравния пазар от 2011 г.

Като фитнес специалист и световен шампион по културизъм, той предава знанията си на хора, които искат да предефинират физическите и психическите граници и които ценят здравословното и балансирано хранене. Неговите клиенти включват Състезателите по скелет Джанин Бекер и Александър Гаснер, пилотът по бобслей Стефани Шнайдер, състезател по рали мотор Sepp Wiegand и др.

Той подкрепя amino4u в обяснението на процесите в тялото по един прост и разбираем начин и по този начин ви дава възможност да си възвърнете здравето и желанието за живот.

Предишни публикации

Около 4-5% от всички счупени кости са фрактури на раменната кост: така наречената хумусна фрактура. На 100 000 жители ...

Всяка година в Германия се използват около 200 000 протеза на тазобедрената става. С това страната ни държи ...

Постоянното обучение изгражда мускули. Но резултатът от тежката ...