5 идеи за здравословна закуска за дневника на прибързаната рецепта
Излишно е да поддържате теорията си с „закуската е най-важното хранене за деня“. Вече го знаете и не е нужно да ви го повтаряме. Проблемът, който остава, е липсата на време между момента, в който алармата звучи и момента, в който излезете през вратата. Твърде малко е да седнеш на масата, за да се храниш здравословно. Така че компромисното решение, за да не гризе стомахът ви, е ъглов геврек, сандвич от автомата или бургер с високо съдържание на мазнини.
Добрата новина е, че има много по-здравословни решения за сутрешния пакет, които не е необходимо да бъдат сложни. Освен това ви дава протеини, пълнозърнести храни, плодове или зеленчуци и те са с ниско съдържание на мазнини. Тоест всичко необходимо за максимална енергия през първата част на деня.
1. Балансирана закуска
Варено яйце, две филийки сирене, 2 филийки препечен хляб и грозде. Това е истински празник през първия час за свикналите досега с топли гевреци. Така ще имате по малко от всичко. Нищо не трябва да се готви и всички съставки лесно се трансформират в сандвич, слагат се в гювеч и се ядат в офиса.
2. Закуска, която прогонва глада
Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, банан и шепа зърнени храни. Те са комбинация, която осигурява енергия и задоволява глада. Те са лесни за транспортиране, а кутията с пълнозърнести храни може да остане постоянно в шкафа по време на работа.
3. Хумус и лепило в опаковката
Вместо консервирани сладкиши, изберете хумус. Можете да го приготвите предварително и можете да го съхранявате в гювеч, който можете да вземете със себе си на работа. Не само ще се отървете от Е от консерви в магазините, но ще имате добър източник на протеини и мазнини от това вкусно ориенталско ястие. Също така е добра алтернатива за вегетарианци. Ако лепилата не са под ръка, можете да използвате пълнозърнест хляб. За допълнителни витамини вземете със себе си малко нарязани моркови или краставици.
4. Сладки и здравословни сандвичи
С две филийки пълнозърнест хляб и две супени лъжици фъстъчено масло можете да направите закуска, която да подслади сутринта ви. Фъстъченото масло ще ви осигури необходимите протеини и фибри. Но има и много калории, така че не прекалявайте със слоя, който намазвате върху хляба. Опаковайте ябълка за напълно балансирана закуска.
5. Гурме закуска
Кой каза, че не можете да се отдадете на сутринта! Изберете няколко сорта фини сирена (от това, което можете да намерите в хладилника), пресен плод (ябълка или портокал) и няколко ядки или бадеми. Ще имате всички млечни протеини, плодови витамини и магнезий за оптимално ниво на енергия от ядки или бадеми.
Не пропускайте закуската! Това е най-добрият начин да стимулирате метаболизма и да предизвикате изгаряния през деня. Освен това ще можете да се концентрирате по-добре на пълен стомах, ще бъдете по-ефективни на работа и ще имате настроение, което няма да накара колегите ви да скочат.