5 идеи за здравословна и нискокалорична закуска
Вероятно вече знаете, че закуската е най-важното хранене за деня, защото ви дава енергия, за да се отървете от сънливостта и помага за ускоряване и подобряване на метаболизма, като по този начин предотвратява отлагането на излишни килограми. Това, което все още може да не знаете, е, че не всички опции за закуска, които обикновено имате, са най-здравословните или нискокалорични.
Всъщност, палачинките, търговските зърнени барове, кифлите, вафлите или шоколадовите зърнени култури ви помагат да спестите време сутрин и затова, не рядко те са част от менюто ви. В същата категория са омлети, колбаси, крема сирена и продукти от брашно, но с високо съдържание на мазнини, което с течение на времето може да повлияе на тялото ви. Въглехидратите и мазнините, които се намират в тези опции за закуска, нанасят повече вреда на тялото, отколкото помага, защото те ще ви дадат чувството за ситост и енергия през първите два часа, след което състоянието на умора и липса на сила отново ще ви завладее.
За да се отървете от този проблем, ви предлагаме 5 идеи за здравословна и нискокалорична закуска, която ще ви даде всички хранителни вещества, от които се нуждаете, и ще ви даде усещане за благополучие. Дори ако някои от тях изискват повече време за подготовка, не си струва да се събудите 15 минути по-рано, за да бъдете здрави и еластични? Освен това можете да се възползвате от времето, в което приготвяте тези рецепти, за да направите сутрешното освежаване - знаете само, че упражненията, направени, когато се събудите, са най-ефективни!
Придържайте се с пресни плодове
Препоръчваме ви да приготвяте тези безквасни сладкиши у дома, защото като цяло тези, които намирате на пазара, не са много здравословни. За да добавите повече вкус към ястието, подредете тортите с фъстъчено масло или класическо масло, след което добавете плодовете на кубчета. Можете да използвате каквито желаете плодови комбинации, с едно условие: избягвайте колкото е възможно повече комбинацията от два плода с повишен калориен прием, например банани и грозде. Опитайте комбинация от ябълки, горски плодове и грозде, защото тези плодове нямат високо ниво на киселинност и няма да ви причинят болка в стомаха.
Предимството на тази опция за закуска е, че фибрите в пръчката и протеините в фъстъченото масло ще ви накарат да се чувствате по-дълго сити, а хранителните вещества, намиращи се в пресните плодове, ще помогнат за регулиране нивата на кръвната захар и ще се погрижат за вашето здраве. и вашия силует.
Овесени ядки с мляко и бадеми
Закуска, пълна с фибри, минерали, протеини и здравословни мазнини, овесена каша с мляко и бадеми са идеалният вариант, ако сте на диета, но не искате да гладувате. Благодарение на фибрите в овесените ядки и здравословните мазнини, намиращи се в бадемите, усещането за ситост ще продължи, а вие ще се чувствате пълни с енергия и ще бъдете защитени от неприятни храносмилателни разстройства. В зависимост от вашите предпочитания можете да персонализирате храната си, като добавите малко мед и парчета пресни плодове.
Сирена и плодове
Лесна за приготвяне, на разумна цена, но с изключителни ползи за вашето здраве, закуската на базата на пресни сирена и плодове е истинска благословия за вашето тяло.
Изберете непреработени сирена, като извара или прясно сирене, и ги комбинирайте с ябълки, грозде, цитрусови плодове и парче орехи или парче пълнозърнест хляб. Ще имате толкова сложен хранителен прием, без да добавяте компоненти без хранителна стойност, което само затруднява метаболизма ви.
Салата тофу със спанак и домати
Ако сте сред вегетарианците, със сигурност често сте били в застой, поради липса на вдъхновение за закуска. Предлагаме ви проста и изключително вкусна идея, но най-важното, здравословна и с важна хранителна стойност. Трябват ви няколко кубчета сирене тофу (това в саламура не е посочено за закуска), домат, няколко пресни листа спанак, супена лъжица узрели или сурови семена (диня или слънчоглед), няколко капки зехтин или ядки и подправки на вкус. Тъй като калоричната стойност на салатата е ниска, е позволено да изядете две филийки препечен хляб.
Намазва се със сирене и варено яйце
С малко въображение и някои специални съставки можете да превърнете класическото варено яйце в истински деликатес. Ето една лесна за приготвяне рецепта, вкусна и богата на протеини, фибри и витамини.
Запържете две филийки пълнозърнест хляб, върху които добавете изварата, две филийки варено яйце, парче домати и малко орехово масло. Подправете със сух босилек и малко пипер. С тази закуска ще имате важна доза калций, протеини, антиоксиданти (поради доматения ликопен) и фибри.
Разбира се, представените по-горе рецепти са само някои предложения, които можете да персонализирате според вашите предпочитания към храната и в същото време има идеи, от които можете да започнете да изграждате други рецепти за закуска, благодарение на които да започнете деня си. с правото.
Какви предпочитания към храната имате за закуска?