5 идеи за рецепти, подходящи за бягане! Осмелете се да бягате
Днес скъпи приятели ще бъдем гладни, дори много гладни, благодарение на Полин, която ще ни предложи не по-малко 5 идеи за рецепти !
Най-лудото нещо в историята е, че тези рецепти са подходящи за спортна практика и изпитана от нашата спортистка на деня които харесват ще можете да го откриете в неговия блог е някой, който всъщност ще ви научи как да се храните добре !
По отношение на тази статия бързо ще разберете защо тихо се наредих отстрани с кебапа си, който се опитвам да скрия възможно най-добре, като мрънкам в брадата си:
„Аз също ще започна да се храня добре, утре ще започна! "
Ако за разлика от мен имате малко повече воля и искате да се забавлявате, докато се храните добре и особено да не съжалявате по време следващото интервално обучение, Каня ви да си правите бележки, като прочетете следващите редове.
И ако статията ви харесва, знайте, че на нейния сайт има десетки други рецепти, така че не се колебайте да я разгледате. !
Накратко, спирам да говоря, зависи от теб, Полин, моля те и се почерпи с нас !
1) Как да съставим добра закуска ?
Първото нещо е просто, трябва да е по ваш вкус ! Няма да започнем деня си, като го принуждаваме яжте нещо, което не ви харесва !
Тогава, от хранителна страна, тя трябва да се състои от всяко хранене, протеини, нишестета и липиди, да, закуската, това е хранене, което трябва да бъде пълноценно, за да позволи на тялото ви да се възстанови от малките на нощта, но също така да ви кара да вървите всички сутрин без глад.
Нишестените храни ще ви дадат енергията, от която се нуждаете, за да продължите през следващите 4 часа, без да ядете, докато протеините имат силна сила на ситост, точно като липидите, които също ще възстановят и ще дадат сила на тялото ви.
Давам ви 3 идеи за закуска на шампиони, за да сте на върха на сутринта, те се правят бързо и са много вкусни !
Шоколадова купичка Червени плодове:
Рецепта, богата на протеини, фибри и вкусна. Тъмният шоколад е храна, богата на магнезий, позволява ежедневната му консумация спортистите да избягват крампи и намалена работоспособност и да намалят стреса, като предотвратяват покачването на кортизола.
I n съставки:
50гр овесени ядки
1 яйце + 1 бяло
¼ чаена лъжичка сода за хляб + лимон
1 чаена лъжичка какао
25 мл растително или животинско мляко
25g червени плодове
Рецепта:
В купа комбинирайте всички съставки и гответе в микровълновата фурна в продължение на 4 мин. Разглобете своя кекс на чиния, можете да го украсите с пресни плодове и ядки.
Слънчева каша:
Рецепта, богата на протеини, фибри и противовъзпалителна.
Куркумата е известна със своите противовъзпалителни свойстваs, това ще ви позволи да оптимизирате процесите на възстановяване. Тази подправка е интересна и защото модулира всякакви храносмилателни разстройства.