5 идеални ястия след тренировка във фитнеса
16 октомври 2019 | Новини
Независимо от ресторанта, в който предпочитате да отидете, имаме някои препоръки само за добри ястия след интензивна тренировка във фитнеса.
Да, знаем - вие сте изключително зает човек. И простият факт, че успявате да стигнете редовно до фитнеса, е нещо, което трябва да бъде похвалено. И тъй като изобщо нямате много време, няма какво да готвите. За щастие имате толкова много здравословни възможности в ресторанта, че дори не е нужно да се притеснявате за това.
Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че в никакъв случай не трябва да гладувате от страх да загубите току-що загубените калории. Като цяло идеята е да изберете препарати, които ви осигуряват най-малко 10-20 g качествени протеини и някои сложни въглехидрати, фибри, витамини и минерали, така че да дадете на тялото необходимото гориво, за да се възстанови повече. лесно и възстановете мускулите си.
Искате ли конкретни предложения? Е, да видим, в зависимост от спецификата на ресторанта, какво можете да поръчате
Ако се чувствате като суши ...
Можете да поискате например купичка едамаме (японски бобени шушулки, соя) и две рула риба тон. Запарената соя съдържа малко калории и е богата на аминокиселини и фибри, така че те облекчават глада, като са сити. Суши оризът помага да се възстановят жизнените запаси от гликоген в тялото (този, който укрепва мускулите), а рибата тон съдържа омега 3 мастни киселини, които намаляват възпалението след тренировка и възстановяват силата на отслабените мускули след тренировка.
Restograf препоръчва: ресторант Дзен суши Доробанти, с японска специфика, където ще намерите много разнообразно меню, включително препоръчаните от нас ястия.
Резервирайте ястие в Zen Sushi Dorobanti
Или може би искате салата
Има много места и ресторанти, които предлагат широка гама от салати. Как са местата, които ви осигуряват съставките и вие правите салатата си, както искате. Важно е да комбинирате богати на хранителни вещества зеленчуци, като салата Romaine и спанак, плодове като портокал, стафиди (за да осигурите на тялото източник на въглехидрати, които лесно и бързо се усвояват), източници на постно месо протеини (като риба тон или пиле на скара), боб или киноа (също източник на въглехидрати и растителни протеини) и балсамов оцет или зехтин, което допринася за по-лесното усвояване в организма на мастноразтворимите витамини. Освен това можете да добавите всеки зеленчук с високо съдържание на вода. Броколи, лук, моркови, чушки и краставици са много вкусни и не съдържат много калории.
Restograf препоръчва: Хапя, ресторант на улица Mătăsari, който също има много вегетариански ястия в менюто. Опитайте салатата им с киноа, която също съдържа авокадо, сирене, сладък картоф, спанак, маруля и ядки. Много добре!
Резервирайте хранене в Bite
В вегетариански ресторант
За да имате ястия, които са едновременно вкусни и питателни, запомнете две неща: избягвайте „изкуственото“ месо (без значение колко и по какъвто и да е начин приготвяте тофу или пшеничен глутен, то пак няма да има вкус на месо) и яжте храни, които Ви осигурява комбинация от протеини и въглехидрати. Например вземете бургер с черен боб и гарнитура от зеленчуци или хумус. Или салата с боб, киноа, авокадо и зеленчуци. Ограничете се до зехтин и балсамов оцет и избягвайте прекалено мазните и кремообразни превръзки.
Restograf препоръчва: Бистро сурово и веганско което, както подсказва името, идва само със здрави предложения. Опитайте енергизиращата салата - сурова, с маруля, домат, краставица, капсикум, авокадо, киноа, бадеми, тиквени семки, джинджифил, хималайска сол + лимонов сос и екстра върджин зехтин, без глутен.
Резервирайте ястие в Bistro Raw & Vegan
Или в бистро
Омлетът с броколи е идеален източник на енергия, независимо по кое време да излезете от фитнеса. Яйцето съдържа 6 g протеин и е богато на аминокиселини, които спомагат за увеличаване на мускулната маса и предотвратяват мускулната треска. На свой ред броколите са съставка, която съдържа фитонутриенти, които понижават нивата на естроген в кръвта, повишават тестостерона и намаляват мастните депа. Добавете филия пълнозърнест хляб към омлета за допълнителни въглехидрати.
Restograf препоръчва: Бистро Fratellini , идеално място, ако искате да закусите или обядвате. Тук можете да намерите провансалски омлет с гъби, артишок и трюфели, но също така и други видове омлети, също толкова здравословни.
Резервирайте ястие в бистро Fratellini
Меню а книгата
Ако обичате риба, тя е перфектна! Сьомгата се намира в повечето менюта в ресторанта и е много здравословна опция. Порция сьомга съдържа около 30 г протеин и омега 3 мастни киселини. За да е пълна чинията, поръчайте гарнитура от броколи или сладък картоф - и двата много добри източника на въглехидрати, фибри и желязо.
Добър избор е и говеждото с гарнитура от киноа или зеленчуци на скара - например аспержи или гъби, и двата източника на въглехидрати, протеини, фибри и витамини.
Restograf препоръчва: Cismigiu - Bistro La Etaj , който има абсолютно вкусен бургер със сьомга и салата от краставици в менюто!
Резервирайте ястие в Cismigiu - Bistro La Etaj