5 хранителни комбинации, които ви помагат да се наспите спокоен - Диета; Хранене - Страница 1
Ако имате проблеми със съня, трябва да обърнете внимание и на храните, които ядете вечер преди лягане. Според експерти има определени комбинации от храни, които ви помагат да спите добре. Разберете какви са те!
1. Овесени ядки с мляко и мед
Когато трябва да ги консумирате: 90 минути преди лягане.
Колко да ядете: 1/2 чаша овесени ядки сварете с чаша мляко и добавете 1 чаена лъжичка мед.
Овесените ядки са подходящи и за вечеря, тъй като съдържат мелатонин, който ви помага да спите добре, защото отпуска тялото. Количеството мелатонин намалява с напредването на възрастта, така че е важно възрастните хора, които имат проблеми със съня, да ядат храни, богати на мелатонин.
Млякото също носи количество мелатонин, но също така и триптофан, аминокиселина, която дава състояние на сънливост.