5 храни за супер енергия

Плановете ви за 2014 г. включват ли по-правилно хранене, повече сън и повече упражнения? Тогава сигурно знаете колко е трудно да ги приложите на практика. Защо? До голяма степен защото нямаме достатъчно енергия, за да осъществим големите си планове.

За да постигнете всичко, което сте си поставили за цел, опитайте се да включите в ежедневната си диета храни, които ви дават достатъчно енергия. От сутрешни зърнени храни до една нощ на сьомга седмично, ето топ 5 храни, препоръчани от д-р Мерилин Гленвил, водещ диетолог във Великобритания, за допълнителна енергия.

Кафявият ориз ви дава здравословен прием на въглехидрати, като е отличен източник на магнезий, който играе основна роля в производството на енергия на клетъчно ниво. Чаша кафяв ориз ви носи повече от 25% от дневната доза магнезий, необходима на жената, което я поставя на 1-во място в списъка на храните, произвеждащи енергия.

Известно е, че билковият чай ви прави по-здрави и ви помага да се борите с инфекциите. Това, което не е добре известно за него, е, че също така повишава енергийното ви ниво. „Изберете чай от лайка, мента или ройбус. Елиминирайте кафето, което поставя енергийното ви ниво на влакче с увеселителни влакове с възходи и падения. Така че, следващия път, когато търсите чаша, напълнете я с билков чай и в дългосрочен план ще се почувствате пълни с енергия.

Малките овални чудеса осигуряват тонове протеини и много витамини, като витамин А, калий и витамини от група В, включително биотин (от съществено значение за косата, ноктите и кожата) и фолиева киселина. „Доброкачествените протеини като яйцата ще осигурят дългосрочна енергия, защото се обработват бавно от храносмилателната система. И когато добавите протеин към сложен въглехидрат, той намалява гликемичния индекс на тази храна, като ви дава повече енергия за по-дълго. Така че, следващия път, когато не сте сигурни дали да изберете яйце, помислете отново!

Цели зърна

Това не е само закуска за дами. Зърнените култури са прекрасен източник на фибри, оставяйки стомаха си пълен и доволен. Консумирани сутрин, пълнозърнести храни постепенно отделят енергия през целия ден, така че ще бъдете енергични и пълни с живот през целия ден.

риба

Повечето от нас вече знаят за ползите за здравето от рибата, но знаете ли, че тя е и важен източник на енергия? Д-р Гленвил казва: „Рибите, които съдържат омега 3, като сьомга и скумрия, са важни както за здравето, така и за енергията. Рибата е важна за енергията, необходима за функционирането на мускулите ви и за увеличаване на скоростта на метаболизма ви. Опитайте се да ядете повече от два пъти седмично за оптимални нива на енергия.