5 храни, които трябва да включите във вашата диета! Забавям стареенето
Диетата оказва огромно влияние върху физическите и психическите функции и може да даде обяснението, което търсите за бързо напълняване, проблеми с паметта, лошо настроение и дори ускоряване на стареенето.
Защо някои храни могат да причинят стареене
Не можете да предотвратите естествения процес на стареене, но има някои неща, които могат да ви помогнат да остарявате по-бавно.
Храните, които ядете, влияят върху функционирането на метаболизма ви и докато протеините го стимулират, сложните и рафинирани въглехидрати го забавят значително. Бавният метаболизъм увеличава риска от различни здравословни състояния, свързани със засегнатата възпалителна реакция и ускорен процес на стареене.
Според д-р Тимъти Харлан, асистент в Медицинския факултет на Университета Тулейн:
„Храните с лошо качество, като трансмазнините, причиняват възпаление - а стареенето в основата си е хронично възпалително състояние. Можете ли да изглеждате по-възрастни, защото ядете глупости? Абсолютно. "
„Възпалението е естественият отговор на организма на всичко, което е признато за заплаха. А реакцията има за цел да защити вашето здраве. Без определена степен на възпаление тялото би било изложено на риск да бъде нападнато от бактерии, гъбички и вируси. Някои храни, като рафинирани въглехидрати, сладки храни и червено месо, могат да причинят възпаление в тялото ви, така че елиминирането или намаляването им в диетата ви може да ви направи по-здрави и да намали признаците на стареене.
Забавянето на процеса на стареене и забавянето на появата на признаци, свързани с възрастта, може да е възможно чрез блокиране на пътищата, които водят до възпаление. "
Храни, които трябва да изключите от диетата си:
1. Пържени храни
2. Преработено месо, което изобилства от наситени мазнини и нитрати, които ускоряват възпалението и стареенето
3. Прекалено много алкохол
4. Мазно месо, което е богато на наситени мазнини
5. Понички и сладкиши, защото са пълни с мазнини и захар
Въпреки че няма специална формула за магическо изтриване на бръчките. Включването на определени храни против стареене във вашата диета е най-добрият начин да се подходите към тази цел.
Ето петте храни, които трябва да бъдат включени във вашата диета
1. Морков
Морковите са богати на бета-каротин, мощен антиоксидант, който предпазва клетките на тялото и ДНК от свободните радикали, които причиняват стареене. Те също така съдържат хранителен фалкаринол, който има противоракови свойства. За да се възползвате от тези свойства, консумирайте го суров.
сьомга
Сьомгата е богат източник на здравословни мастни киселини, който предотвратява свързания с възрастта когнитивен спад. Както и калий, който предотвратява развитието на сърдечни заболявания. Високото съдържание на селен регулира хормоните, подобрява здравето на щитовидната жлеза и поддържа метаболизма ревитализиран.
цитрусови плодове
Всички цитрусови плодове като портокали, лимони, лайм, грейпфрут, мандарини са богати на витамин С. Мощен антиоксидант, антиейдж каротеноиди и флавоноиди и успешно предотвратява когнитивния спад, рака и сърдечните заболявания.
Соевите продукти забавят стареенето
Соевите продукти като тофу и соя предотвратяват клетъчното стареене. Соята е богата на изофлавони. Клас фитохимикали със силни противоракови, противовъзпалителни, антимикробни и антиоксидантни свойства. Тофуто е богато на протеини, незаменими аминокиселини и минерали като цинк, калций, мед, магнезий, манган и фосфор.
Фасул и леща
Те са богати на фибри и протеини, така че регулират кръвната Ви захар, поддържат Ви сити и изграждат мускули, докато изгарят мазнините. Фасулът е с ниско ниво на гликемичната скала, така че не забавя метаболизма и не причинява възпаление в тялото. Трябва да увеличите приема на пинто, гарбанцо (нахут) и сушен грах.
Здравословните храни намаляват физическите и психическите ефекти от стареенето. Затова се уверете, че вашата диета е богата на тях и ще останете здрави и ще стареете бавно и красиво.