5 храни, които са полезни за сърцето и артериите Hellocare
Съвременният начин на живот, заседналият начин на живот, стресът и диетата, която го придружават, са за мнозина в лошото здраве на сърцето ни, основната причина за смърт в света според Световната здравна организация. Високото кръвно налягане, холестеролът, диабетът и наднорменото тегло водят до стесняване на артериите, лоша оксигенация на сърцето и всъщност коронарна болест на сърцето. Следователно промяната на диетите става неотложна в днешния свят. Ето 5 храни, които са полезни за сърцето и артериите ни, за да се храним (почти) без умереност.
1. Мазна риба
Изучавайки диетата на ескимоските популации, както и на групите японски и критски рибари, учените откриха основните добродетели на омега 3 за нашите сърца. Тези групи хора са имали особено нисък процент на сърдечно-съдови заболявания, благодарение на редовната им консумация на мазни риби. Богати на незаменими мастни киселини, те понижават нивото на триглицеридите в кръвта и понижават кръвното налягане. Затова се вдъхновете от тях и яжте няколко пъти седмично мазни риби от студени води: сьомга, пъстърва, херинга, аншоа, сардини или скумрия. Гледайте откъде идват (и ги предпочитайте диви). Вегетарианци, ще намерите омега 3 в студено пресовани рапични, ленени или маслинови растителни масла, в маслодайни семена като ядки и някои водорасли ...
2. Зеленолистни зеленчуци
Попай не само имаше големи ръце, той вероятно имаше отлично сърце. Витамин К, съдържащ се в спанака и други зелени листни зеленчуци (зелено зеле, зеле, броколи, кресон, салата от цикория, рукола, манголд ...) играе важна роля в изграждането и функционирането на сърдечния ни мускул. Всъщност недостигът на витамин К увеличава риска от сърдечни заболявания. Зеленолистните зеленчуци също са добър източник на антиоксиданти, каротеноиди, които защитават сърдечно-съдовата ни система.