5 храни, които не трябва да липсват във вашата диета - BlikkLüzs
Стремежът ни към здравословно хранене често се корени в класическите бариери на времето, без пари. И правилните зеленчуци и плодове могат да осигурят решение на двата проблема - сега ще ви дадем съвети.
През зимата наистина не е лесно да се храните добре. На разположение са малко пресни зеленчуци и плодове и в тях има всичко, само няма хранителни вещества. Решението? Сезонна реколта и добър стар мирелит.
1. Спанак
Тоест замразено спаначено пюре, в натуралния му вариант. В него няма нищо друго освен спанак, така че не е нужно да се притеснявате за консерванти, добавки. Освен това наистина не е скъпо занимание и е лесно да се направи. Намалява риска от остеопороза и холестерол, но увеличава способността ви да се концентрирате. Отличен строител на кости със съдържание на витамин К, калций и магнезий. Флавоноидите в него помагат за предотвратяването на много видове рак. НА
е чудесен източник на витамини А и С, който не само ви предпазва от зимни заболявания, но и поддържа кръвоносните съдове и сърцето ви в добра форма. Съвет за подготовка: Изсипете сока от размразения спанак, след това задушете в малко зехтин с пресен счукан чесън, натурални тиквени семки и стафиди.
2 яйца
Преди беше лош обществен враг и те се опитаха да ни убедят, че пожълтяването е вредно за нивата на холестерола ни. Въпреки това, възрастта на безвкусните протеинови омлети е приключила, тъй като изследванията показват, че диетичният холестерол и нивата на холестерола в кръвта имат сравнително малко общо помежду си. Яйцата най-накрая заеха полагащото им се място в нашата диета: сами по себе си те съдържат почти всичко, от което се нуждаят телата ни. В крайна сметка има смисъл, тъй като едно яйце може да развие цял живот - може би е добре за нас сутрин да сме малко по-енергични от него. Яйцата са отличен източник на протеини, съдържащи всичките осем незаменими аминокиселини. Той е с ниско съдържание на въглехидрати и калории, но може да се консумира по много начини.
Съвет за подготовка: Ако бързате, направете зеленчуков омлет от пълнозърнесто брашно. Навийте на руло и можете да го вземете със себе си. Ако имате малко повече време, можете също да направите меко сварено яйце или меко центрирано пържено яйце - много повече от хранителните вещества в неговия жълтък, ако центърът остане грубо суров.
3. Боровинки
Макар и не най-евтиният плод,
истинска суперхрана
. Сред 60 зеленчуци и плодове, боровинките заеха палмата далеч по отношение на съдържанието на антиоксиданти. Освен това получаваме антиоксиданти заедно с други хранителни вещества, които ги правят изключително полезни в организма. По този начин той може да предотврати много заболявания, включително язви, катаракта, сърдечни заболявания и много видове рак. Забавя стареенето на мозъка, подобрява паметта и намалява склонността към сенилност.