5 храни, които не се препоръчват преди лягане
Често ви се е случвало, когато гледате филм по телевизията или губите време в интернет вечер, да огладнеете малко. В това няма нищо ненормално, повечето от нас предпочитат да вкусят нещо преди лягане, така че не е нужно да се чувствате странно. Като цяло, ако внимавате какво ядете по това време на деня, не трябва да се притеснявате, че ще напълнеете или няма да можете да спите добре. От друга страна, ако се втурнете към хладилника и го изпразните за миг, може да не ви е много добре сега или в дългосрочен план. Не забравяйте, че мазнините дебнат на всяка крачка и никога не пропускате момент, за да освободите място в тялото си! Може би сте любопитни да разберете кои храни не са подходящи за ядене преди лягане и дали има други по-здравословни алтернативи за тях. За щастие отговорът е да. Но за да видите какви са те, ще трябва да продължите да четете внимателно следващите редове. Спомнете си информацията, която сте събрали тук, и я използвайте следващия път, когато се почувствате като бърза закуска пред телевизора преди лягане.!
1. Черен шоколад
От известно време тъмният шоколад се превърна в любимата закуска на много хора, което му придава звезден вид, бихме могли да кажем. Това не е изненадващо, тъй като съдържа много антиоксиданти, които помагат на организма да се бори с много заболявания. Трябва обаче да ви предупредя и: черен шоколад се консумира само през деня! Защо? Защото, освен тези полезни антиоксиданти, съдържа също кофеин и теобромин, които могат да развалят съня ви и мога да те накарам да се въртиш в леглото цяла нощ. сън, както знаеш, много е важно. И не само за обикновените хора, но особено за спортистите, независимо от спорта, който играят. Когато тялото почива през нощта, се извършва и процесът на възстановяване на мускулите и се извършва освобождаването на тестостерон и хормон на растежа в тялото. Всяко прекъсване на съня през този период не е точно добро, тъй като може да попречи на мускулите да се развият до пълния си потенциал.
Алтернатива
Чипс от рожков
Скакалецът и плодовете на какаовото дърво са сходни помежду си, като първият идва от тропическо дърво и съдържа ядлива сърцевина. Има сладък аромат, подобен на вкуса на тъмен шоколад, но е лишен от кофеин, което означава, че ако го изядете, скакалецът няма да ви държи будни цяла нощ. Подобно на какаото, рожковите зърна също са богати на антиоксиданти.
2. Консервирани зърнени култури
Въпрос: Колко пъти сте се впускали вечер в кухнята, за да приготвите купа със зърнени храни с мляко? Сигурно си мислите, че това е най-добрата закуска, преди да заспите, нали? Не точно. Купа зърнени храни с мляко не може да навреди твърде много на фигурата ви, ако ядете веднъж на няколко месеца, но ако това стане навик, не е добре! Консервираните зърнени култури съдържат, в по-голямата част, много захар. Вече знаем, че захарта не прави нищо друго, освен да ни напълнява, да не говорим, че и ние може да причини и диабет (добре, за да получите диабет, наистина трябва да консумирате значителни количества захар). Не мисля, че искате да нарушите баланса на тялото си и да рискувате да сложите малко мазнини върху себе си, не?
Алтернатива
Обикновени пуканки
Не, нямам предвид пуканките, които купувате, когато отидете на кино, това е просто калорична бомба, но домашно приготвени пуканки, които обикновено са малко по-здравословни. Въглехидратите, които се усвояват по-бавно от пуканките, спомагат за пренасянето на аминокиселината триптофан в мозъка, където се използва за производството на серотонин. Много диетолози са съгласни, че не е добре да ядете висококалорична закуска преди лягане. Следователно маковете, съдържащи само около 93 калории, са подходяща алтернатива. Ако искате да ядете пуканки, избягвайте този, който се приготвя в микровълновата печка, защото често е пълен с нездравословни мазнини и кой знае какви други съмнителни хранителни добавки. Купувайте само пуканки с прости, без други вкусове.
3. Сладолед
Общо взето, сладоледът съдържа много захар което може да допринесе за появата на мастна тъкан в тялото ви. Също така голямото количество мазнини в него може да принуди храносмилателната система да работи по-усилено, за да го усвои, което няма да ви позволи да си почивате прекалено добре през нощта. В резултат на това тялото ви няма да може да се възстанови напълно от усилията, които сте положили по време на тренировка. Внимавайте и за сладолед, който съдържа шоколад или кофеин, тъй като е известно, че имат и странични ефекти върху съня.
Алтернатива
Нискомаслена извара, смесена със семена от чиа
Кравето сирене е богато на казеин протеин, който смила бавно. Това означава, че като го консумира, той осигурява на тялото постоянен поток от аминокиселини, полезни в процеса на развитие на мускулите през цялата нощ. Високото съдържание на фибри в семената от чиа образува гел в стомаха, който също помага за освобождаването на аминокиселини от анаболното сирене. Фибрите също ви дават усещане за ситост, което ще ви държи далеч от други „изкушения“ в хладилника.
4. Солени гевреци/пръчици
Трудно е да не се поддадете на изкушението да отворите торба с гевреци или хрупкави пръчки, когато сте пред телевизора, като закопчавате от един канал на друг след дълъг ден. Те определено са много по-добра закуска от тези чипове с високо съдържание на мазнини, нали? Не съвсем, не точно. Осолените гевреци се правят с преработено бяло брашно, което означава, че те имат много висок гликемичен индекс. Следователно те могат да насърчат отлагането на мазнини в тялото ви и също така да нарушат съня ви, като повишат нивата на кръвната захар.
Алтернатива
Закуски от водорасли
Да, сериозно, водорасли! Мислихте ли, че от тях се прави само суши? Очевидно те имат няколко приложения и дори можете да приготвите закуски от тях, като ги изпържите. Те имат добър вкус, съдържат малко калории и са богати на естествени витамини и минерали!
5. Плодово кисело мляко
Подобно на сладоледа, който споменах по-горе, и плодовото кисело мляко съдържа много захар. И както вече установихме, не е добре за вашата физика, особено когато се консумира вечер.
Алтернатива
Обикновено кисело мляко с екстракт от ванилия
Ползата от обикновеното кисело мляко е, че ви дава много протеини, които ви помагат да развиете мускулите си, без да се притеснявате за захарта.