5 храни, които могат да намалят болката в Medlife
Дойде пролетта и за много хора това стимулира желанието да отидат по-далеч. За съжаление, повече движение може да означава повече болка, особено за ставите. Въпреки че много хора използват лекарства за контрол на болката и възпалението, направени са няколко проучвания, за да се види дали това, което ядем, може да помогне за облекчаване на болката.
череши Те съдържат антиоксиданти, антоцианини, които имат ефект на намаляване на болката, подобен на противовъзпалителните лекарства като аспирин. Проучване, публикувано в Journal of International Society of Sports Nutrition, установява, че черешовият сок преди бягане на дълги разстояния може да намали мускулната болка след тренировка. Няколко проучвания твърдят, че има ефект на облекчаване на болката и в ставите.
джинджифил съдържа мощни антиоксиданти като гингерол, шогаол и джинджифил, които са ефективни противовъзпалителни средства. Публикувано е проучване в Journal of Pain, при което субекти, които са яли около половин чаена лъжичка суров или варен джинджифил в продължение на 11 дни преди мускулни увреждания поради упражнения, съобщават за намаляване на болката в рамките на 24 часа в сравнение с контролната група. В друго проучване джинджифилът не е бил ефективен за намаляване на болката, когато се приема 24-48 часа след нараняване. Авторите на изследването подчертаха значението на ежедневната консумация на джинджифил за облекчаване на болката.
Люта чушка, Въпреки че е болезнено на езика, той е ефективен за спиране на болката в други области на тялото. Той е богат на витамин С, който помага за възстановяването на увредената тъкан, съдържа капсаицин, който намалява болката, причинена от възпаление и се намира в мехлеми за болки в ставите и мускулите. В проучване на 30 пациенти с хронична диспепсия (лошо храносмилане) е установено, че тези, които поглъщат около половин чаена лъжичка лют пипер (2,5 g) на ден в продължение на 5 седмици, съобщават за 60% намаляване на болката. стомашно разстройство и гадене в сравнение с плацебо групата, която съобщава за 30% намаление.
сьомга е един от най-добрите източници на Омега-3 и източник на витамин D. Тези вещества облекчават болката и могат да предотвратят артрит и болки в ставите. Клиничните проучвания показват, че приемът на омега-3 от храни като сьомга може да намали болката, свързана с артрит, дисменорея (болезнени менструални спазми), възпалителни заболявания на червата и невропатия.
куркума съдържа куркумин и няколко проучвания показват ефективността на куркумина за облекчаване на болката. Едно проучване установи, че е ефективно за облекчаване на постоперативна болка и умора. Освен това има противовъзпалителни и антиоксидантни свойства.