5 грешки в храненето, които засягат вашата тренировка CsupaSport

Твърде много ядене

Ясно е: ако някой яде много, той наддава, освен това може да влоши качеството на вашата тренировка, ако отидете на фитнес с пълен стомах. Не е лесно да се намери златната среда, поради което, ако сериозно се занимавате с промяна в начина на живот, струва си предварително да говорите с диетолог, който може да помогне с персонализирана диета.

Човек не яде достатъчно

Много хора смятат, че ако ядат малко, ще отслабнат. Въпреки че ако тялото ни не получава достатъчно хранителни вещества, то се урежда за съхранение, метаболизмът се забавя и мастните накладки не искат да изчезнат. Много е важно не само да обърнем внимание на това, което ядем след тренировка, но и да ядем качествена храна през деня.

вашата

Ако не ядем достатъчно, няма да имаме енергия и за трениране/Снимка: Shutterstock

Тренировка на гладно

Упражненията на гладно не само намаляват качеството на тренировките ви, но могат да повлияят и на теглото ви. Ако не се храним преди тренировка, ще загубим издръжливост, концентрация, също така ще имаме по-малко енергия и тялото ни ще се опита да спечели енергия от мазнини и мускули. Експертите казват, че се препоръчва да ядете лесно смилаема храна, като банан, която съдържа около 100 калории на четвърт час преди вашата тренировка.

Без хранене след тренировка

Храненето след тренировка също е много важно, не правете грешката да не ядете нищо след обилно бягане или тренировка във фитнес. Препоръчително е да ядете високо протеиново хранене в рамките на един час след тренировка, за да регенерирате мускулите и да попълните запасите от гликоген.