5 грешки Начинаещите бегачи правят много неща за бягане за жени
- Бягане
- 5 километра
- 10 километра
- Полумаратон
- Маратон
- Регенерация
- Бягане на бягане
- Триатлон
- Фитнес
- Бременни
- начин на живот
- Начинаещи
- Хранене
- Спортно хранене
- Рецепти
- Вдъхновение
- Ние се мотивираме взаимно
- Доклад за състезанието
- Гардероб
- Softybag
- Frei Sein тичащи неща
- Планове за обучение
- Пазарувайте
- Блог
- Всичко за бягането за жени
- Просто тичам
- Получател
- Бягане Барат
- По пъстрите пътища на планините
- Уроци по бягане
- Ultravalo
Текст: Далма К. Тенгери 25.04.2020 | Актуализирано: 17.11.2020 | |
Istock | Като начинаещ бегач можете да срещнете няколко типични грешки
Самостоятелното стартиране е стресиращо за организацията, много начинаещи бегачи - не всички (!) Изобщо - водени от ентусиазъм с няколко седмици или месеци тренировки зад себе си, обикновено се сблъскват с грешки, които могат да причинят неприятни ситуации и да закъсат инерцията.
Много начинаещи бегачи се характеризират с нетърпение. Те започват да тичат и от нулево движение за кратко време въпросът как бих могъл да бягам по-бързо, как мога да бягам още повече става най-важен. За начинаещите е удоволствие да се развиват много за няколко седмици, така че те мислят, че това ще продължи да бъде темпото на развитие. Все повече и повече тичане, съчетано с малко почивка. Като бягате, натоварвате силно тялото си, дори ако носите десетки хиляди форинта обувки и обещавате най-безопасното задържане и омекотяване. Трябва да дадете на тялото си достатъчно време - както на ставите, така и на кръвообращението - за да се адаптира към увеличеното натоварване, в противен случай има голям шанс за нараняване или психическо изгаряне, защото ако всички тренировки са свързани с прекалената работа, настроението ви ще изчезне. от бягане.
Като начинаещ бегач също трябва да обърнете внимание на качествената регенерация, което означава не само спане, но и отпускане на костите и ставите.
Прочетете и това!
Не боли да си спомняте тези 7 правила за работа отново и отново
Необходима е известна степен на дисциплина, за да се премине от нулевото състояние към нормалното бягане. Който успее в това, често попада в капана да се движи винаги по един и същ маршрут и с едно и също темпо. Макар че това също е огромно постижение, тъй като не сте бягали през всички седмици или месеци, ако правите едно и също всеки път, развитието на издръжливостта ви ще се забави или ще спре значително след известно време. Тялото ви свиква с товара, обичайното темпо. Разбира се, няма проблем с това, дори ако целта ви не е развитие и вие просто бягате за здраве. Тренировките с различно темпо и на терен ще помогнат за повишаване на ефективността на вашите тренировки и няма да ви навредят по отношение на поддържането на здравето ви, ако в някои случаи малко изместите границите си.