5 грешки, които ви пречат да нараствате мобилна мускулна маса
По-нататък ще ви покажа пет грешки, които предотвратяват хармоничното развитие на мускулната маса или дори напълно я саботират. Прочетете внимателно и ги избягвайте!
Съсредоточете се върху упражненията за изолация
Ако сте начинаещ, изолиращите упражнения (специфични за културистите, които тренират мускулни групи изолирано) нямат много общо с вашата тренировъчна програма. Правенето само на гръдни макари, странични дъмбели с дъмбели за раменете, удължаване на трицепс с дъмбели, огъване на коляното, сгъване и разтягане на краката с машини или други подобни упражнения няма да ви помогнат да станете наистина мускулести. И още по-малко атлетичен и силен в ежедневието.
За бързо нарастване на мускулната маса трябва да се съсредоточите върху упражнения, които движат няколко китки наведнъж и следователно да активирате голям брой мускули наведнъж (изправяне, изтласкване на гръдния кош, сцепление, таран, военна преса, флексия на коляното и др.). Само върху тях можете да добавите някои изолиращи упражнения за желаните групи.
Храната оставя много да се желае
Увеличението се дължи на излишните калории. Въпреки това, повече калории не е задължително решението. За да улесните растежа на мускулната маса, трябва да дадете на тялото си всички нужни хранителни вещества. За целта насочете диетата си към естествени храни и се уверете, че ядете сериозна порция месо, яйца, сирене или друг източник на протеини при всяко хранене, в допълнение към разнообразието от зеленчуци и зеленчуци. Освен това не се отбягвайте от здравословните мазнини и въглехидрати.
И ако искате да отслабнете едновременно с натрупването на мускулна маса, не се опитвайте да ядете по-малко. Вместо това добавете HIIT, метаболитни вериги или кардио с много ниска интензивност и не бягайте 20 минути на бягащата пътека преди и след тренировка, както правят повечето непознати.
Обучението продължава твърде дълго, почивките са твърде дълги
Нивото на тестостерон достига своя максимум през първите 30 минути интензивни тренировки. След 45 минути започва да намалява, а след 60 минути се нормализира. Освен това максималните резултати са, когато енергията и силата на концентрация са по-високи и това се случва през първите половин час.!
Затова намалете почивките между сетовете и планирайте тренировката си така, че да стимулирате колкото се може повече мускули със сложни упражнения и колкото се може повече тегло през първите 30-45 минути, а след това добавете упражнения, които не изискват толкова голяма концентрация, за да осигурите допълнителен стимул за групите, върху които искате да наблегнете повече.
Не напредвате измеримо непрекъснато
Прогресивното претоварване е ключът към растежа на мускулната маса. Вместо да прескачате от едно упражнение на друго, без да знаете дали сте направили нещо по-добре или просто нещо различно, използвайте малко по-големи тежести от последния път няколко сета, съкратете почивките, увеличете времето под напрежение или намерете друг метод за измерим напредък!
Използвайте добре обмислен план за тренировка, поддържайте дневник, за да знаете какво сте направили през последната тренировка и се опитайте да надминете себе си поне малко.
Добавките не са магия. Всъщност над 80% от тях са загуба на пари. Това не означава, че няма добавки, които наистина си заслужават. Някои протеинови изолати могат да ви помогнат да отговорите на ежедневните си нужди, креатинът е много добра и безопасна добавка, а добавката Омега-3 носи големи ползи за здравето като цяло.
Грешката да се избягва обаче е да ги надценявате. Ако храненето ви оставя да се желае и ако допуснете грешки в тренировките, споменати по-горе, пак няма да нараствате бързо в мускулната маса. И така, първо разработете своя тренировъчен план и диета и едва след това търсете добавки, които биха могли да подобрят вашите резултати.
Увеличете интензивното и интелигентно обучение!