5 грешки, които трябва да избягвате при диети
Оригиналната история на Червената шапчица, разликите, добавени от братя Грим и значението на бутилката вино в кошницата
СНИМКА Пасторът на известни личности, замесен в огромен скандал: уволнен от църквата след "пандемичната" изневяра
Как прекарват времето си жителите на най-изолирания остров в света. Няма случаи на COVID-19
Невероятните ефекти, които се появяват в организма, ако често използвате етерични масла
Бързите методи за отслабване могат да имат желания ефект в краткосрочен план, но в дългосрочен план водят до отрицателни промени в организма.
Прескачането на хранене, липсата на упражнения, небалансираните диети са само част от причините, поради които не можете да запазите фигурата си. Нашият специалист по хранене, Dr. Cristina Spiroiu, обяснява негативните ефекти от най-често срещаните грешки при загуба на тегло.
1 "Колкото по-малко ям, толкова повече отслабвам"
Салата и/или две ябълки на ден изглеждат като идеалната рецепта за бързо и безпроблемно отслабване, но последиците от такава диета са сериозни: когато тялото получава много малко калории, отколкото е необходимо, то смята, че това е период на " суша ”и ще съхранява внимателно всичко, което му се предлага.
В зависимост от теглото си и нивото на физическо натоварване, което постоянно полагате, трябва да консумирате определен брой калории. За жена с умерена физическа активност дневните нужди са около 2000 калории.
Какво казва диетологът: „Много ограничителните диети от калорична гледна точка водят до зрелищна загуба на тегло, но те не могат да се спазват дълго време. След прекъсване новото тегло не може да се поддържа. Бързата загуба на тегло чрез глад води до значителна загуба на мускулна маса, с намален метаболизъм ".
2 "Не ям сутрин"
Никога не пропускайте закуската, независимо дали сте на диета или не! Хората, които не ядат сутрин, са четири пъти по-склонни да имат наднормено тегло.
3 „Ям плодове само днес“
Това също не е най-добрият вариант, когато става въпрос за отслабване. Това е така, защото не предоставяте на тялото всички вещества, от които се нуждае, за да изпълнява функциите си. След като се откажете от такава диета, отново ще качите килограми, може би повече от преди, защото тялото ще усвои по-добре всичко, което получава.
Какво казва диетологът: „В категорията на монотонните диети диетата със зелева супа например е небалансирана по отношение на хранителните вещества и може да доведе до хранителни дефицити. Такава диета не поддържа тегло, просто защото не променя хранителните навици. Когато го прекъснете, теглото отново нараства бързо. ".
4 „Мога да отслабна дори без движение“
Знаете ли, че половин час бягане в парка ви спестява 300 калории? Комбинирайки упражненията със здравословна диета, ще забележите, че губите излишни килограми по-лесно. Също така подобрява мускулния ви тонус, но и настроението ви.
Какво казва диетологът: „Физическите усилия помагат за изгарянето на калории, позволявайки загуба на тегло без диетични ограничения трудно да се понесе. Освен това те поддържат мускулна маса, която има тенденция да намалява, когато отслабваме. При липса на физически усилия се постига загуба на тегло и се поддържа по-трудно. ".
5 "Хапчета ми помагат да отслабна"
Много хапчета и продукти за отслабване обещават чудотворен ефект за кратко време и без странични ефекти. Ако обаче се приемат без консултация с лекар, те могат да донесат повече вреда, отколкото полза, особено в случая на хора, които освен проблема с наднорменото тегло имат и здравословни проблеми.
Какво казва диетологът: „Диуретиците и лаксативите, използвани за отслабване, не намаляват мазнините, а само предизвикват дехидратация. Те могат да бъдат вредни, защото причиняват загуба на електролит и могат да доведат например до нарушения на сърдечния ритъм. Най-добре е човекът, който иска да ги използва, да се консултира с лекар. ".
Защо трябва да обмислите диетата си
Когато решите да се подложите на диета, е важно да промените хранителните си навици и начин на живот. Спрете да ядете след 19.00, откажете се от сладкиши и мазни храни (колбаси, масло, майонеза) и пийте колкото се може повече течност.
Трите основни елемента, когато става въпрос за отслабване, са балансирана диета, редовни упражнения и позитивно настроение. Добре е да се консултирате с лекар преди да започнете диетата или да отидете на диетолог, който ще препоръча персонализирана диета.