5 грешки, които правите при диета с ниско съдържание на въглехидрати
Диета с ниско съдържание на въглехидрати: Много хора се отказват от въглехидратите в опит да отслабнат. Но намаляването на тази важна група макронутриенти всъщност може да даде обратен ефект.
Ако някога сте се опитвали да отслабнете, има вероятност вече да сте изпробвали една от най-популярните хранителни тенденции през последните 20 години: диети с ниско съдържание на въглехидрати. Въглехидратите са били унищожени, когато виновникът за диетата ви е напълнил. По този начин хората, които приемат да ги намалят значително, ще предотвратят преобръщането на везната и завинаги прогонването на стомашното кървене.
За съжаление не е толкова лесно. Първо, въглехидратите са източник на енергия на тялото ви. Следователно имате нужда от него, за да оптимизирате вашата енергия и вашето функциониране. И не всички въглехидрати са създадени равни; Докато изхвърлянето на рафинирани въглехидрати като захар и бяло брашно е полезно за отслабване, яденето на по-влакнести сложни въглехидрати като плодове и пълнозърнести храни всъщност може да ви помогне да отслабнете.
Ако сте намалили този важен макронутриент и обхватът все още не работи, пазете се от тези големи грешки. И докато сте готови, не забравяйте да избягвате тези 50 малки неща, които ви правят по-големи.
Не приемате достатъчно калории
Въпреки че намаляването на калориите може да ви помогне да отслабнете, важно е да се придържате към ежедневната си цел да увеличите метаболизма си. Диетолозите Джим Уайт, Dt.P., диетолог, ACSM и собственик на Jim White Fitness Studio и Nutrition Studios, казват, че диетолозите намаляват твърде много калории, като консумират калории.
„Много хора отделят въглехидрати, но също така и други макронутриенти като протеини и мазнини“, обяснява той. „Това може да доведе до много недостатъци, да намали метаболизма и да намали нивата на енергия, които засягат цялостното здраве. "
Говорете с Вашия лекар или диетолог за ежедневните Ви нужди от калории - в зависимост от нивото на активност обикновено са необходими между 1200 и 1800 калории за отслабване - и се придържайте към целта си. Ако искате да отслабнете бързо, вижте нашия план 3-4-5 за бързо отслабване.
Вие се лишавате
Рафинирането на въглехидрати като захари и бяло брашно е чудесен начин да увеличите загубата на тегло. В края на краищата тези прости въглехидрати ще повишат кръвната Ви захар и ще накарат тялото Ви да съхранява излишната глюкоза като мазнина. Но да се лишите от лакомства и любимите си храни е рецепта за бедствие.
„Когато хората ги елиминират от храната, те жадуват все повече и повече“, казва Уайт. „Това кара хората да започнат да ги ядат отново и да се провалят в опитите си да се хранят с ниско съдържание на въглехидрати. "