5 грешки, които не трябва да се правят, за да отслабнете - красота
Решили ли сте да обърнете внимание на фигурата си? Ще ви разкрия 5 грешки, които не трябва да правите
1- Искате да отслабнете твърде бързо
Първата грешка при диета е желанието да отслабнете и да получите резултати твърде бързо. Следователно ще се насочите към прекалено рестриктивни диети, които ще предизвикат разочарование. При този тип диета загубата на тегло наистина ще бъде доста бърза, но когато възобновите „нормалната“ диета, тялото ви ще съхранява всичко, което осигурявате. Следователно ще си възвърнете цялото отслабнало и ще видите повече и ще изпитате йойо ефекта.
Загубата на тегло трябва да бъде устойчива и дългосрочна.
2- не яде достатъчно протеин
За да отслабнете, ще трябва да губите мазнини, а не мускули. Следователно ще е необходимо да се осигури правилен прием на протеин, а именно около 1 g на килограм.
Протеините ще действат върху ситостта, но също така помагат да увеличите мускулната си маса.
Внимавайте да не прекалявате с високо протеинови диети, които могат да причинят проблеми с бъбреците.
3- пропуснете закуската
Когато се събудите сутрин, не сте яли поне 8 часа. Следователно тялото ви ще се нуждае от хранителни вещества, за да попълни енергията. Ако обаче го лишите от това, тялото ви ще се включи в мускулите ви за енергия. Това ще има отрицателно въздействие чрез намаляване на метаболизма ви, т.е. броя на изгорените калории в покой.