5 горещи съвета за вашето „лятно тяло“! Къща на храненето

Пола тук, пола там ... можете да го видите навсякъде през последните няколко седмици: пролетта започна! Пролетта е много радост, но за много от нас това е едно от най-трудните времена в годината. Но защо е трудно? Спортът е пренебрегнат, здравословната храна пада по пътя, липсва редовност ... календарите ни са пълни с фестивали и барбекюта, а фитнес залата е по-тиха. Ето няколко съвета как да получите идеалната си фигура. Прости съвети, за които обикновено не мислите, но които имат голямо значение. Използвайте тези пет съвета и се подгответе за вашата лятна фигура!

Намалете приема на калории

Само още няколко седмици и пак ще се разхождате по плажа! Толкова е крайно време да извадите нездравословната храна от диетата си. И под прогонване нямаме предвид премахване, а просто подмяна! Намаляването на калориите често се приема малко твърде буквално. Ние гладуваме, което може да донесе бързи резултати в началото, но често води само до загуба на течности и разграждане на мускулите. Един от най-добрите начини да следите правилната диета е с приложение, като MyFitnessPal.

Най-честата грешка на много спортисти е, че въглехидратите и мазнините са радикално намалени в диетата. Изобщо не е необходимо. Това също така води до факта, че вашият метаболизъм става небалансиран и е по-икономичен с вашата енергия. Затова разгледайте критично приема на калории и си осигурете здравословни закуски у дома и на работното място. Проверете кои лоши храни можете да замените със здравословни закуски като Протеинови блокчета с малко захар, постни кварки, непечени ядки, овес и зърнени храни, зеленчуци с хумус, зеленчукови чипове или сушени плодове.

Любопитен ли сте колко време ще ви отнеме да достигнете целевото си тегло и колко калории можете да изядете на ден, за да го достигнете? Проверете го с този удобен калкулатор на калории.

По-интелигентно използване на въглехидрати: повече мускулна маса и по-малко мазнини

Въглехидратите се предлагат в много различни форми, от единични до множество въглехидрати. Вашето тяло се нуждае от тях за почти всичко, което правите, било то упражнения или регулиране на метаболизма ви. Вашите нужди ще варират в зависимост от работата, метаболизма и физическото натоварване. Ако сте с ниско съдържание на калории, ако сте на диета за продължителен период от време или ако правите силови тренировки, времето е много важно. Основното правило е да консумирате повечето си (сложни, т.е. бавно смилаеми) въглехидрати 1-2 часа преди тренировка и да ги попълните 30 минути след тренировка. Това води до временно покачване на нивото на кръвната захар, което ви дава повече енергия по време на тренировка и губите по-малко мускулна маса.

Увеличете метаболизма си (в покой)

Когато правите много силови тренировки, изграждате допълнителна мускулна маса. Страхотно за вашето самочувствие, разбира се, но също така повишава метаболизма ви в покой. Помислете за това като за закупуване на „по-голяма кола“. Изгаряте повече калории чрез силови тренировки не само по време на тренировка, но и когато почивате. По време на тренировка в мускулите ви се появяват малки сълзи, които трябва да се регенерират след тренировка. Това струва на тялото много енергия. Регенерацията води до увеличени изгаряния, които продължават до 24 часа след тренировка.
Друга възможност за стимулиране на метаболизма (временно) е използването на "енергийни ускорители". Има ли усилватели на енергия в нашия уеб магазин Предтренировки,В L-карнитин/горелкаВ и Диетичен протеин.

Можете също така да увеличите метаболизма си по естествен път. Планирайте поредица от кратки (макс. 20-25-минутни) HIT тренировъчни единици (висока интензивност) с кратки почивки във вашето обучение. Експериментирайте с различни видове тренировки и упражнения или тренирайте на гладно. Резултатите ще ви изумят.

Пийте достатъчно вода!

Едно от най-важните неща, които мнозина подценяват: пийте вода! Водата е незаменимо гориво за тялото. Без храна ние хората можем да издържим известно време. Без вода обаче можете да оцелеете максимум четири дни! Дехидратацията от едва 2% може да доведе до загуби на енергия до 20%, което води до умора.
Освен че избягва умората, водата има и редица други предимства. Всъщност пиенето на вода разрежда кръвта ви, което прави процесите в организма по-ефективни. Затова изпийте чаша вода веднага след ставане. Обзалагам се, че ще се чувствате по-здрави през останалата част от деня? Препоръчително е да пиете около 2-3 литра вода на ден. Това съответства на една чаша вода на час!

Колкото повече вода приемате, толкова повече вода ще отдели тялото ви. Това означава, че получавате по-сух „летен вид“.

Пиенето на вода често звучи скучно, но не е така. Можете да променяте вкуса. Добавете BCCA, мента, лимон или други плодове или поръчайте спортни напитки без захар.

Започнете сега и накрая бъдете по-силни: тренирайте заедно

Не сте единствената на тази планета, работеща върху „перфектно лятно тяло“. Сега вдигнете телефона и се обадете на вашия партньор за обучение. Поставете целите си заедно. Поставянето и изразяването на целите е най-лесната стъпка. Действителното изпълнение и постоянство е нещо за спортисти със силен гръбнак. Поставете реалистични цели и ги споделете с възможно най-много хора като допълнителна мотивация. Вие не сте сами: В ние стоим зад вас! В уверете се, че постигате целите си и ние доставяме правилните хранителни добавки.
Започнете сега и накрая ще бъдете по-силни. Ние от House of Nutrition ви желаем да постигнете целите си за лятото на 2018 година!