5 физиотерапевтични упражнения за сухожилие на Quervain (палец и китка)
Александър Офре, физиотерапевт, треньор по остеопат и здраве
Информация, базирана на най-новите медицински и научни препоръки.
В тази статия ще ви покажа всички физиотерапевтични упражнения и разтягания, които трябва да правите в случай на Quervain тендинит.
Всъщност, за да лекувате този тендинит на китката и палеца, можете да следвате много специфична програма за упражнения. Целта му е да облекчи болката ви и да позволи изцеление.
Ето цялата програма, описана подробно в тази статия:
Физиотерапевтични упражнения за тендинит на Quervain
Следващата програма трябва да се прави всеки ден в продължение на 3 до 4 седмици в зависимост от болката.
По-добре е да го продължите, докато ви боли и не сте се върнали на работа или спорт.
Упражнение 1: укрепване на мускулите на китката
Използвайте бутилка с вода или тегло от 1,5 кг и се поставете в следното положение:
Начална позиция на упражнението за китка
След това елате да пуснете бавно китката си на пода, без да движите предмишницата си.
Междинно положение на упражнението за китка
След това завъртете ръката си към тавана, доколкото е възможно, без да губите наклона на китката.
Крайно положение на упражнението за китка
Трябва да почувствате разтягане в болезнената област и в предмишницата.
Изпълнете 2 до 3 серии от 10 движения.
Упражнение 2: Ексцентричната работа на Станиш
Използвайки тегло от 1,5 кг или пълна бутилка, поставете китката си във въздуха, като предмишницата лежи върху маса или бюро.
Станис Упражнение за китка Начална позиция
Без да движите предмишницата си или да завъртате китката си, забавете спускането й до земята за 3 до 5 секунди.
Крайна позиция на упражнението за китка на Станиш
След това върнете ръката си в изходно положение, като носите тежестта с другата ръка.
Да се направи 12 пъти, 3 сета (възстановяване 20 до 30 секунди между всеки).
Упражнение 3: разтягане на китката и палеца
Поставете палеца в дланта на ръката си и затворете пръстите си над него. С другата ръка дойдете „счупете“ китката към земята, без да движите предмишницата.
Разтягане на наклон при тендинит на китката
След като почувствате разтягане и лека болка по палеца, китката и предмишницата, задръжте позицията за 30 секунди.