5 ежедневни хранителни навика, които ви помагат да отслабнете
Гладен ли сте постоянно и каквото и да правите, винаги ли намирате нещо, което да хапете? Лошите хранителни навици са резултат от грешки, които допускате с течение на времето, без да осъзнавате, че саботират вашата фигура и застрашават вашето здраве.
Кажете спрете днес и започнете да се насочвате с малки, но сигурни стъпки към стройна фигура, желязно здраве и отличен тон!
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете и да поддържате форма:
1. Планирайте храненията си за уикенда за цялата седмица
Помислете какво искате да ядете всеки ден и пазарувайте в края на седмицата за следващата седмица. По този начин ще избегнете посещенията в магазина, когато сте гладни или излизате в ресторанта, който обикновено остава с консумация на храни, които са твърде калорични и по подразбиране нездравословни.
Ще ви бъде по-лесно да разберете, докато ядете при следващото хранене и да имате всички съставки в къщата. Освен това ще спестите време.
2. Пригответе здравословни закуски
Пригответе здравословни закуски, за да замените гевреците и чипсовете, които често хапете: сурови моркови, целина, резенчета пипер.
Разбира се, много по-бързо е да отворите торба с гевреци, отколкото да започнете да почиствате и режете пресни зеленчуци за лека закуска, но едно от решенията е да почистите зеленчуците и плодовете, когато имате време, и да ги държите в хладилника в торбички. или в херметически затворени тигани. По този начин те ще бъдат достъпни за вас като торба с чипове.
3. Яжте от по-малки чинии
Каквато и храна да поставите в много голяма чиния, тя ще изглежда малка и ще сте склонни да увеличавате порциите, само защото имате чувството, че ядете малко.
Използвайте по-малки чинии, за да поберете достатъчно храна, за да осигурите чувството си за ситост, без да преувеличавате размера на порциите.
4. Затегнете масата веднага след хранене
Дори да сте поканени на вечеря, съвсем не е грубо да събирате храна, след като сте сити. Ще изчистите масата, за да имате достатъчно свобода на движение и ще избегнете това вие или гостите ви да ядете повече, отколкото ви е необходимо. Ако оставите храна на масата, неизбежно е да "хапвате" нещо от време на време, дори и да не сте вече гладни.
5. Пригответе салати, които можете да сервирате като основно ястие
Салатите не трябва да бъдат гарнитура, но можете да ги ядете като такива, ако ги обогатите с достатъчно хранителни вещества. Добавете семена, птици или риба към салатите и те ще станат много по-засищащи.
Намерете комбинациите, които най-добре задоволяват вашия вкус и които ви насищат.
Ето няколко салати, които можете да опитате: