5 евтини храни за отслабване - спестете пари; Губете мазнини
От преподавател по хранене Даниела Скербинц, BEd
Последна актуализация: 16 ноември 2019 г.
Често се чуват твърдения като: „Не мога да се храня здравословно, твърде скъпо е“. В медиите много скъпите, екзотични храни също се рекламират като суперхрани за отслабване. Можете да усетите, че здравословната диета едва ли е достъпна за отслабване.
В тази статия бих искал да ви покажа, че това абсолютно не е така. Вече опознавате по-добре 5 евтини храни за отслабване.
Също така ще получите много рецепти със себе си, за да знаете и как да включите тези евтини и ценни храни в своя хранителен план.
1) нискомаслено извара
Постната извара е на върха на този списък. Дори е изключително евтин: 500 грама нискомаслена кварка в момента струва около 0,70 евро.
Млечният продукт е много гъвкав и също така идеално подходящ за отслабване. Това се дължи главно на високото съдържание на протеин.
Кваркът с ниско съдържание на мазнини съдържа около 12 грама протеин на 100 грама. От една страна, висококачественият протеин е важен за поддържане на мускулната ви маса при отслабване. Освен това високото съдържание на протеини ви кара да се чувствате сити, което е изключително полезно при диета. (1)
В допълнение към положителните ефекти върху загубата на тегло, трябва да се отбележи, че кваркът осигурява много ценни хранителни вещества. Те включват например витамини от група В, калций, калий, магнезий, фосфор и натрий. Пробиотиците в кварка също имат положителен ефект върху чревната флора. (2)
Можете да използвате кварк с ниско съдържание на мазнини за изключително голям брой ястия, независимо дали са сладки или пикантни. Нашите любими рецепти са тези:
2) овесени ядки
Овесените ядки също са една от най-добрите храни за отслабване и имат много достъпна цена от само 50 цента на 500 грама. Те ви предлагат много добри съставки, като витамин В1, желязо, магнезий, манган, цинк и фосфор. Те също така съдържат фибри, които ще ви заситят дълго време и ще помогнат за храносмилането ви при скокове. (3)
Разтворимите фибри бета-глюкан заслужават специално споменаване. Това е така, защото може да намали общия холестерол и LDL холестерола. Това може да има положителен ефект върху здравето на вашите кръвоносни съдове. (4) В допълнение, бета-глюканите свързват много вода, което ги кара да се подуват и по този начин води до много добро ситост. (5)
Овесените ядки са много висококачествени въглехидрати, които няма да доведат до повишаване и спадане на нивата на кръвната Ви захар толкова бързо. Това избягва апетита, който може да влоши успеха ви при отслабване. (6) Можете да променяте вкусните зърнени люспи по различни начини, така че да не стават скучни и можете да ги включвате по-често в диетата си.
Можете да намерите някои рецепти с овесени ядки тук в Lecker Лос Анджелис. Нашите фаворити са тези:
3) червена леща
Месото от хуманно отношение към животните е много скъпо. Но не се притеснявайте, нямате нужда от месо като източник на протеин през цялото време. Растителните източници на протеин също са чудесни за задоволяване на вашите нужди от протеин.
Червената леща е особено добър избор за това. Те са и изключително евтин източник на протеин. 500 грама в биологично качество струват само 2,30 евро.
Почти всички основни аминокиселини са в червената леща. Това са аминокиселините, които организмът не може да произведе сам. Когато ги комбинирате с пълнозърнести храни, като тестени изделия или хляб, получавате още по-качествен източник на протеин.
Лещата съдържа не само много протеини, но и висококачествени въглехидрати и много фибри. Това ще ви засити много добре и ще стимулира храносмилането ви. (3) Тъй като има не само червена леща, но и много други сортове, те също не стават скучни.
Различните леща са идеални за супи, салати и яхнии. Не пропускайте да опитате тези две рецепти:
4) картофи
Едва ли някой мисли за картофи, когато става въпрос за храни за отслабване. Това е жалко, защото те имат ценни съставки, регионално са достъпни, нискокалорични и много евтини. Един килограм био картофи струва само 1,20 евро.
Картофите освен всичко друго съдържат витамини от група В, калций и калий. Те също така осигуряват много фибри, което ги кара да се чувстват добре. (3) В сравнение с тестените изделия и ориза, картофите са нискокалоричен източник на въглехидрати, което ги прави идеални за диета.
Картофите са особено популярни като гарнитура. Например можете да ги ядете като пюре, пържени картофи, картофи от яке или клинове от фурната. Ако искате да спестите калории, особено трябва да предпочитате методите за приготвяне с ниско съдържание на мазнини.
Като малко вдъхновение ще намерите две много вкусни картофени ястия, които са идеални за отслабване:
5) Листни зелени зеленчуци
Добре известно е, че трябва да ядете много зеленчуци, ако искате да отслабнете. Въпреки това често има поверие, че пресните зеленчуци са много скъпи. Но това не е така, когато купувате регионални сезонни продукти. Това означава, че през есента и зимата по-скоро трябва да се откажете от сортовете, които растат при нас.
Зеленчуците като швейцарски манголд, броколи, агнешка салата, моркови, целина и копър са много евтини в момента. В противен случай можете да използвате и замразени зеленчуци, ако искате други сортове. Замразените зеленчуци също са много хранителни и евтини през цялата година.
Между другото, зеленолистните зеленчуци като броколи, спанак и зеле са най-хранителните, което ги прави едни от най-здравословните зеленчуци. Особено забележителни са многобройните витамини, минерали и фитохимикали, които съдържат тези сортове. Това са вещества, които имат положително въздействие върху имунната ви система, сърдечно-съдовата система и останалото ви здраве. (7)
Тъй като листните зелени зеленчуци също са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри, можете да ги изяждате с диета. Така че сте много по-малко гладни като цяло.
Можете да включите зеленчуци във вашата диета по всяко време. Можете също да използвате зелени листни зеленчуци за смутита.
Тук можете да намерите вкусни рецепти с особено питателни зеленчуци:
Заключение
Както можете да видите, здравословното хранене не трябва да е скъпо. Не са ви нужни модерни храни, които се рекламират навсякъде, за да отслабнете.
Разнообразната диета с евтини, питателни храни може да ви помогне да отслабнете, без да се налага да харчите много пари. Можете да използвате нашите топ 5 за много вкусни ястия и да ги комбинирате по различни начини. Това ще ви помогне да разнообразите диетата си.
Трябва ли здравословното хранене винаги да е скъпо? Какво мислите по тази тема? Има ли други здравословни и евтини храни, които обичате да използвате? Оставете коментар сега!