5 екзота, свързани със стол, за тонизиране на краката, оформяне на задните части и изчертаване на корема
Тонизиране на бедрата, оформяне на задните части, работа върху стойката или дори рисуване на корема: с тази експресна програма е лесно да се прави у дома или дори на работа по време на обедната почивка. !
Упражнение # 1: Глутеуни
Заставайки с гръб към стола, поставете левия крак на стола и огънете дясното коляно. Гърбът е прав, а теглото на тялото е разпределено върху двете опори. Вдишайте по пътя надолу и издишайте по пътя нагоре. Направете 10 огъвания от всяка страна.
Упражнение n ° 2: повдигане на коляното за поза
Седейки, без да докосвате облегалката на стола, окачете ръце на седалката, на нивото на задните части. Качете се на пръсти и повдигнете лявото коляно нагоре, след това дясното коляно. Редувайте 10 комплекта. Вариант: повдигнете едновременно двете колена.
Упражнение # 3: клякам, за бедрата
Застанете с гръб към стола. Сгънете колене, докато вдишвате, и седнете на стола. Веднага щом докоснете стола, станете, докато издишвате. Не забравяйте да държите гърба изправен, а телесното тегло на петите. Да се направи 15 пъти.