5 ефективни упражнения за стягане на вътрешната част на бедрата - при Fabiosa
Запознатите с редовните физически упражнения знаят, че някои мускули реагират по-добре на определени упражнения от други. Обикновено областите, в които се натрупват по-малко мазнини, се разграждат по-бързо, но проблемните зони като корема, вътрешната част на бедрата и бедрата остават отпуснати.
Ако целта ви е да тонизирате и укрепите вътрешната част на бедрата, ето пет ефективни упражнения, които могат да ви помогнат в това. Правете ги през ден, като правите по 15 до 20 повторения.
1. Страничен удар
Застанете изправени с ръце на бедрата. Пристъпете встрани и приклекнете на единия крак. Дръжте пръстите си насочени леко навън.
2. Напускане на реверанс
Застанете с крака на ширината на раменете. Кръстосайте левия си крак зад десния и приклекнете. Върнете се в изходна позиция и сменете краката.
3. Плие клякам
Този тип клек е насочен към вътрешната част на бедрата. Застанете с широко раздалечени крака с пръсти, насочени навън. Влезте в клек, като обръщате внимание на коленете си, които като пръстите на краката ви трябва да сочат навън.
4. Спуснете краката в легнало положение
Легнете по гръб, повдигнете краката. Дръжте ръцете си отстрани за баланс. Спуснете единия крак настрани възможно най-бавно и след това го вдигнете до предишното положение. Превключете краката.
5. Натиснете топката
Легнете по гръб и сгънете коленете. Поставете малка фитнес топка между коленете и повдигнете глутеусите. Това упражнение е насочено към мускулите на седалището и вътрешната страна на бедрото.
Ако сте начинаещ, първо не използвайте тежести. Ако обаче усещате, че тялото ви се адаптира към упражненията, използвайте гира за по-добър напредък. Предизвикайте себе си с допълнително тегло и повторения, за да работите и тонизирате мускулите.
Независимо дали правите тази тренировка като комплект или включвате тези упражнения във вашата типична фитнес рутина, движенията работят само ако останете последователни и усърдни.
Съвети за намаляване на мазнините по вътрешната част на бедрото:
Фокусирането върху едно място за локално отслабване не работи. Затова е добра идея да комбинирате аеробни и анаеробни упражнения. Анаеробният режим включва тренировки с висока интензивност или интервални тренировки или работа с тежести. Целта е тонизиране на мускулите и изгаряне на калории. Има смисъл да работите върху големи мускулни групи като краката, гърба и гърдите, както и да поставите тялото си в режим на изгаряне на калории.
Колкото повече работа свърши един мускул, толкова по-голям става. Следователно, тя се нуждае от повече енергия, която може да се получи чрез съхранение на мазнини.
Анаеробният режим включва кардио упражнения като плуване, джогинг, колоездене или други активни дейности. Когато комбинирате тези два режима, можете значително да подобрите резултатите.
Диетата обаче е 80% от успеха и без здравословна диета е невъзможно да се загубят излишни мазнини. Запомнете: всичко е свързано с приема и изгарянето на калории. Трябва да изгаряте повече, отколкото поглъщате, за да постигнете ефективно отслабване. Качеството на храната обаче също е важно.
Какво да избягвате: Храни и напитки с високо съдържание на захар и натрий; преработени храни, наситени мазнини, трансмазнини.
Какво се препоръчва: Балансиран прием на здравословни мазнини, сложни въглехидрати и постни протеини.
Хранейки се с пресни и натурални храни, вие снабдявате тялото си с прилично гориво и това може да е от полза за вашето здраве.
Не се фокусирайте само върху една част от тялото!
Спазването на стандартите за красота може да доведе до нездравословна загуба на тегло и би навредило драстично на здравето ви. Както споменахме по-рано, само насочването към вътрешната част на бедрата не е достатъчно. Силно се препоръчва да се занимавате с различни физически дейности и да променяте хранителните си навици. Превръщането на физическите упражнения в ежедневен навик може да ви помогне да станете по-здрави и здрави.
Тази публикация е само с информационна цел. Никога не се самолекувайте и във всеки случай се консултирайте със сертифициран здравен специалист, преди да приложите каквато и да е информация, показана в тази публикация. Редакционното ръководство не гарантира никакъв резултат и не поема никаква отговорност за щети, които могат да възникнат, следвайки информацията, дадена в тази статия.