5 ефективни съвета за избягване на йо-йо ефекта; Yummybox
5 ефективни съвета за избягване на йо-йо ефекта
Когато сте на диета, фокусирайте се върху целта. Имате план за действие и положителните ефекти ще ви помогнат да останете мотивирани. Чудите ли се какво да правите след това? За съжаление наддаването на тегло след края на диетата е много често. За щастие можете да го избегнете! Ако следвате нашите инструкции, няма да се притеснявате за йо-йо ефекта.
1. Сменяйте трайно навиците си Правилните хранителни навици са ключови за постигането и поддържането на здравословно тегло. Здравословните хранителни навици са преди всичко системното снабдяване на организма с хранителни вещества, необходими за правилното му функциониране в количества и пропорции, които отговарят на неговите нужди. Тези видове съставки включват: протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и макро и микро елементи. Не е лесно да включите всички тези съставки във вашата диета, но това ще направи храната ви правилно балансирана.
2. Упражнявайте се редовно
След края на диетата физическата активност предотвратява възстановяването на килограми, не само защото работещите мускули изразходват калории, но и защото упражненията увеличават метаболизма. Освен това упражненията имат положителен ефект върху регулирането на апетита, чревната функция, хормоналния баланс, настроението, както и върху укрепването на мускулната тъкан и чувствителността към инсулин. Това е всичко, което пряко влияе върху телесното ви тегло и поддържа отслабващите ефекти.
3. Яжте в определени часове
Храносмилателната система има циркаден ритъм. Започва с „работа“ сутрин и завършва по здрач, така че не забравяйте това, когато определяте храненията си. Препоръчваме да ядете 5 пъти на ден на всеки три часа, а последното хранене - вечеря - до 19:20 ч., Тъй като това са последните часове на добра стомашна активност. Ако надвишите това, тялото не използва енергия от вечерята, а я съхранява под формата на мазнини.
4. Внимателно увеличавайте порциите
Когато приключите с отслабването, нещото, което трябва да запомните, е, че сега имате по-нисък метаболизъм, отколкото преди диетата. Тялото е толкова умно, че когато започнем да го храним с ниско съдържание на калории, то забавя метаболизма. На всяка цена иска да остави поне малък резерв в случай на бъдещ глад. Така че не може да става дума за връщане към старото меню! Първата седмица след отслабване яжте сякаш на диета и добавяйте само по една филия пълнозърнест хляб на ден. През втората седмица можете да изядете и супена лъжица тестени изделия или ориз. Претеглете се след това време. Ако сте отслабнали, обогатете ежедневното си меню например с ябълка и резенче наденица. Ако спрете да отслабвате, спрете да ядете, освен ако не започнете да спортувате повече. Този период на стабилизиране на теглото трябва да продължи най-малко 3 месеца.
5. Контролирайте теглото си
Изглежда, че дейност като самото претегляне няма ефект върху това дали отслабваме, а само изглежда. Точно както не забелязваме колко бързо растат децата ни, когато ги виждаме всеки ден, всеки ден, ако се погледнете в огледалото, може да пропуснете промяната във фигурата. Ако не забележите, че теглото ви започва да наддава, може да бъде трудно. Без да го знаете, ще запазите грешните навици, мислейки, че всичко е наред. Разбира се, не е нужно да проверявате колко тежите всеки ден, достатъчно е веднъж седмично, напр. Б. малко след сутрешната тоалетна. Колебанията в телесното тегло от 1-1,5 кг са напълно нормални, но възходящата тенденция не трябва да трае дълго. Не забравяйте, че колкото по-рано забележите проблема и отговорите, толкова по-лесно е за успех.