5 ефективни подхода към сексуалното здраве

Зад ниското сексуално желание има както физически, така и психологически причини. Тази дейност се регулира от половите хормони, включително тестостерон, естроген или прогестерон. На свой ред тези хормони се синтезират в организма чрез храни, които предизвикват различни реакции и пряко влияят на сексуалния апетит на мъжа.

Ниските нива на тестостерон, освен че причиняват намаляване на либидото и проблеми, свързани със сексуалната сфера, могат също да увеличат риска от развитие на големи заболявания, като диабет тип 2, затлъстяване, чернодробни проблеми, лезии на тестисите и дори тумори.

Ако резултатите от кръвните изследвания показват ниско ниво на тестостерон, не винаги е необходимо медикаментозно лечение.

Най-ефективните съвети за естествен растеж на тестостерон

1. Намалете обиколката на талията. Мазнините са основният враг на тестостерона, тъй като увеличават превръщането му в естроген. Хората с наднормено тегло или затлъстяване с ниски нива на тестостерон трябва по-специално да ограничат употребата им
храни с висок гликемичен индекс, тъй като освен че осигуряват значително количество празни калории, те също причиняват повишаване на кръвната захар.

2. Използвайте добавки. Добавките и хапчетата за потентност съдържат витамини, минерали, билки, аминокиселини или други вещества, които увеличават производството и употребата на тестостерон от организма. Вероятно един от най-простите начини за значително увеличаване на естественото производство на тестостерон е коригирането на всички дефицити на микроелементи.

3. Спортувайте. Препоръчва се да имате поне 150 минути физическа активност на седмица, редуващи се аеробни упражнения (бягане, колоездене или плуване), предназначени да подобрят сърдечната и дихателната реакция с ниска интензивност и дългосрочни тренировки с анаеробни упражнения (вдигане на тежести, бягане), характеризиращ се от своя страна, дава кратка продължителност и висока интензивност.

4. Използвайте магнезий. Магнезият е известен със своята функция в мускулите, но не само. Този микроелемент взаимодейства с анаболни хормони, особено тестостерон. Най-богатите на магнезий храни са ядките (бадеми, лешници, шам-фъстъци), боб, краве мляко, кафе и чай.

5. Избягвайте стреса. Стресът кара тялото да освобождава кортизол, хормон, който има отрицателен ефект върху тестостерона. Изглежда, че това е едно от възможните обяснения на тази корелация, която обаче се оказва многофакторна. Ето защо се препоръчва да имате баланс както в професионалния, така и в семейния живот, за да подобрите нивото на тестостерона си.