5 движения, за да имате фигура пясъчен часовник - Въпроси за форма - Фитнес, клек, йога, хранителни вещества
Вземете фигура пясъчен часовник с тези упражнения. Тези ежедневни движения, съчетани с балансирана диета, могат да ви помогнат да извадите идеален баланс между мускулите и извивките.
ИЗКЛЮПЕТЕ СЕБЕ СИ СЕКСИЧЕН СИЛУЕТ ЧРЕЗ ТЕГЛО
Когато мислите за упражнения за перфектна фигура на пясъчен часовник, има вероятност да се фокусирате върху движенията на корема. Целта може да бъде кратка, но има голямо разнообразие от различни мускулни групи, с които да работите, за да постигнете тази завидна фигура. „Балансирането на мускулите и извивките в горната част на тялото, в корема и в долната част на тялото е от съществено значение“, обяснява Джени Шампион, треньор и диетолог. Тук експертът Шампион и базираният в Обединеното кралство треньор Полина Лиу дават своите упражнения, които могат да се правят по време на седмичната ви рутина, за да се постигне фигура на пясъчен часовник.
СТРАННИ ЛИФТОВЕ
Направете работа: Горна част на ръцете и раменете
- Използвайки тегло от 2 кг, вдигнете ръцете отстрани на тялото, така че да оформите Т.
- Изпълнете 5 серии от 8 до 12 повторения.
Как това ви дава цифра на пясъчен часовник: „Това упражнение е много просто, но много ефективно за изграждане на горната част на ръцете и раменете“, казва Шампион.
РАЗРАБОТЕНА АЛТЕРНАТНА С ДЪМБЕЛ
Произведено за работа: Гърди, рамене, трицепс и гръб
- Повдигнете две гири до нивото на раменете. Повдигнете единия и след това го спуснете, докато повдигате другия.
- Повдигане и спускане на гира се брои като едно повторение. Започнете с 3 до 5 серии от 6 до 8 повторения.
Как това ви дава цифра на пясъчен часовник: „Пресата с гири ще увеличи обема на раменете и гърба ви и ще ги тонизира. Тези части на тялото са от съществено значение за фигурата на пясъчен часовник, казва Лиу. Жените рядко упражняват достатъчно горната част на тялото си. Ето защо вървим постепенно “. Можете да правите това упражнение изправено или легнало на пейка, както е на снимката.