5 домашна практика срещу инконтиненция в напреднала възраст - Netamin

Можете да изпратите тази страница по имейл на приятел тук.

Благодаря отново за вашата препоръка!

практика
Инконтиненцията на урината е истинско обществено заболяване: толкова често, колкото сенната хрема. В напреднала възраст една трета от хората имат проблеми със задържането на урина. Въпреки всичко това мнозинството все още го третира като табу, смущаващ въпрос - може би защото много хора дори не знаят, че има прости домашни практики, които могат да лекуват инконтиненцията. В статията по-долу споделяме 5 такива съвета, специално пригодени за по-голямата възрастова група!

1. Упражнения за дъното на басейна

Проучванията доказват, че използването на упражнения мускулите на тазовото дъно и пикочния мехур, които инхибират потока на урината, могат да бъдат укрепени. По този начин инконтиненцията може дори да бъде напълно елиминирана. Същността на упражненията е умишлено да упражнявате тези иначе рядко използвани мускули поне 3-4 пъти на ден.

Тазовото дъно е мускулният слой, който се простира от предната част на пубиса до задната част на опашната кост в двустранен кръг. Неговата функция е да защитава тазовите органи. Най-известният и най-добрият начин да тренирате мускулите на тазовото дъно е с упражненията на Кегел, които могат да се правят както от жени, така и от мъже. За да намерите мускулите преструвайте се, че прекъсвате струята урина, докато уринирате, задръжте тези мускули за 3 секунди, след това се отпуснете. Това се повтаря десет пъти, три до четири пъти на ден.

Следните две лесни за изпълнение упражнения също се препоръчват за дами и господа:

Мост
Легнете с гръб към земята със свити колене, стъпалата на земята и пищяла перпендикулярно на земята. Притиснете силно петите си към земята и повдигнете бедрата, докато гърдите ви са изправени. Стиснете седалището, задръжте за няколко секунди, след което спуснете. Повторете 10 пъти.

Мидена черупка
Легнете на една страна с прибрани крака. Опитайте се да издърпате бедрата си, докато те са под прав ъгъл спрямо горната част на тялото, а краката ви са под прав ъгъл към бедрата. Коляно до коляно, глезен до глезен. Без да обръщате глезена нагоре, повдигнете коляното отгоре. Задръжте коляното нагоре за 1 секунда и след това го спуснете отново, това е повторение. Извършете 10-15 повторения от всяка страна.