5 добри причини да не започнете диета през Нова година

през

Едва вчера един познат изпъшка: „Наистина трябва да отслабна.“ Срещите с приятели са трудни, защото всеки има различен хранителен режим. Тук ниско съдържание на въглехидрати, там алкално ... малко след Нова година винаги е особено зле. Седмици наред оставяхме юздите и пирувахме. Изобщо не работи. Жената не може да не планира диета, да се измъчва с хапки от моркови или бързо.

Ако сте от онези жени (или мъже), които обмислят дали наистина трябва да отслабнете толкова спешно, както винаги се казва - все пак сте опитвали много пъти и не сте успели в дългосрочен план - тогава това си заслужава ТРЯБВА да има въпроси. Кой казва това? И може би има основателни причини, поради които досега не се е получило. Какво ще кажете да не се налага да отслабвате? Веднъж намерих няколко добри причини, поради които дори не се налага да отслабвате.

(Между другото, това е принос към парада в блога „Моето здравословно начало 2018 г.“. Струва си да разгледате и да бъдете вдъхновени от над 30 експерти по различни здравни теми. Благодарим за инициативата на моята колежка Естер Натшак от Хранителни знания -schaffen.de!)

Причина 1:

Може да имате наднормено тегло, но иначе сте в състояние и сте здрави

Известният ИТМ, с който обикновено измерваме затлъстяването, е помощно средство. Не повече. Често обръщам очи, когато чета отново, че над 50% от всички германци са прекалено дебели. Ако искате да знаете дали вашият (също?) Висок ИТМ всъщност е причина да отслабнете, просто си задайте следните въпроси:

  • Добре ли са кръвните ми стойности? Ако нямате метаболитно заболяване, т.е. нивата на кръвната Ви захар, холестерола и пикочната киселина са в нормални граници и кръвното налягане също е в границите без лекарства: прекрасно, плюс точка за вас.
  • Спортувам ли редовно? Силовите спортисти така или иначе се смеят на ИТМ. Известната тежка мускулна маса тежи повече от мазнините. Дори ако сте (или особено ако сте) в движение по-умерено, например редовно циклирайте или оживено излизайте с кучето за 30-60 минути на ден, без да го прищипва и прищипва: следващата плюс точка. Допълнителен въпрос: мога ли да бягам при спешни случаи и все пак да взема автобуса, който е готов за тръгване на спирката? 😉
  • Обикновено ли съм в форма и отпочинал и имам ли редовен режим на хранене? Достатъчно сън и обикновено разумно хранене (с 2-3 дневни - ! - зеленчукови порции в чинията и консумация на захар, която е достатъчна за пет от седем дни с 25-50g захар) често са достатъчни, за да ви дадат няколко килограма повече за да поддържаме ребрата здрави.

Малка забележка между тях: за всички отговори, които си давате: внимавайте колко сте честни, когато отговаряте. Представете си, че питате приятел на същото. Когато видите, че тя седи в автобуса след състезанието и все още има червена глава след 10 минути - или описва двете обиколки с мини велосипеди миналото лято като "редовни", вече знаете, че имате нужда от друга причина за да не отслабнете.

Причина 2:

мисълта да промените нещо в менюто си и да се ограничите е наистина стресираща ...

И под това нямам предвид стенанието, което идва с опитите да променим нещо, с което сме свикнали. Промяната е изтощителна и ако досега не ви се е яло зеленчуци, имате нужда от доста силна мотивация да харесвате морковите „наведнъж“.

Въпросите, които можете да си зададете за това:

  • Какво трябва да променя в храната си, за да отслабна наистина? Това ли са количествата? Дали това е "твърде много" от сладкиши, бързо хранене, закуски?
  • Готов ли съм да инвестирам време и мисли в по-качествена храна? За да готвите сами?
  • Готов ли съм да стисна задните си части, когато става въпрос за навици, които съм привързал, като чаша вино вечер? Или да опитам нещо, което преди това беше „заешка храна“ за мен?

В повечето случаи малките неща правят голямо значение. Ограничаването на сладките до един или два малки шоколадови блокчета на ден не е трудно само по себе си. Въвеждането на вода като стандартна напитка също е много лесно. Основната пречка е невъзможността да си представим, че се придържаме през преходния период, докато новите навици наистина не се автоматизират. Ако получите правилното усещане за "ей, никога не мога да направя това през живота си" с нещата, които ви се случват със здрав разум като нужда от промяна, класическа "диета" със своите правила и "строгото чувство" има лоши Карти, които да служат по предназначение. Поне сам.

Причина 3:

в момента сте в стресова фаза от живота, която ви натоварва или разклаща ежедневието ви

Ако сте на път да смените работата си, ако майка ви се нуждае от грижи, ако вие самите сте болни или ако сте в друга фаза на сътресение, вероятно сте доста подложени на емоционален и организационен стрес. I.

Познавам само няколко души (всъщност никакви;)), които се чувстват добре да променят и диетата си. Разбира се, че е "по-добре" да се храните с питателна храна. Ако това, което ви натоварва, води до необходимостта да се грижите добре за себе си сред цялата суматоха: прекрасно, тогава вероятно можете сами да управлявате „добрата“ храна.

Ако енергията, която можете да съберете, е достатъчна, за да се храните бързо, мисля, че един основен въпрос има смисъл:

  • „Какво мога да направя лесно, за да се чувствам добре?

И тогава да наблюдавате добре кое е това, което наистина е добро за вас. Ако това е шоколадът на дивана вечер, това е напълно законно. Стига да е добре за вас.

Причина 4:

вашето семейство или приятели не ви подкрепят

Често подценяваме факта, че играем роля в нашето семейство или сред приятели, която се променя, когато променим нещо толкова решаващо като нашите хранителни навици и поведение. Особено ако близките ни се борят с теглото и храната ви, не може да им е приятно само ако се развиете в посока, която първоначално ги смущава.

Не харесвам особено фразата „Вие сте същността на петимата души, с които прекарвате по-голямата част от времето“. Но има нещо в това. Колко често сте опитвали в опитите си за отслабване в миналото, че приятели са се опитвали да ви убедят да правите изключения? Или ви погледна с тревога след първите видими успехи и каза, че сега наистина е достатъчно? Колко често семейството ви пита кога най-накрая отново ще има нещо истинско за ядене?

Разбира се, най-вече го правите за себе си. Но разбира се е много по-лесно, ако имате подкрепа по пътя си. Животът ви предлага достатъчно препятствия.

Полезни въпроси за вас:

  • Как се чувствам, когато не получавам близка подкрепа?
  • Заслужава ли ми теглото ми или здравето ми да издържам на тази съпротива?
  • Кой все още може да ми помогне? По кой път?

Причина 5:

не сте сигурни какво тегло е наистина "добро" за вас

Тази причина е много дълбока - и има най-далечни последици за това дали постигате постоянен успех с диета. Вашето несъзнавано е много по-умно от вашата глава и всички маси на ИТМ. Какво наистина е „добро“ за вас, наистина можете да определите само вие. И точно ЗАЩОТО е в безсъзнание, често ни бойкотира по-ефективно от всяко външно обстоятелство.

Вашият лекар може да е прав десет пъти, когато Ви съветва да отслабнете. Освен това може да бъдете по-ефективни с по-малко тегло. Или по-привлекателен. Или че имате по-добра кръвна картина. И все пак може да не сте най-малко доволни от теглото, което „трябва“ да имате.

Ако клиентите ми отслабнат, въпреки че се хранят дисциплинирано и всъщност трябва да отидат по-надолу, бих искал да попитам дали някога са достигнали това тегло или предложеното целево тегло. И ако да, как се чувстваха? И не ме изненадва, че предложеното или желаното тегло често се свързва със ситуации или чувства, които ги карат да се чувстват зле.

С малко тренировка на ума и добри инструкции можете да визуализирате желаното тегло. Можете да си представите как изглеждате с х кг по-малко, какво е усещането да се движите, какви дрехи носите, какво тогава напр. може да направи отново и т.н. ... и да гледате какви мисли и чувства възникват. Те почти никога нямат нищо общо с нашата ежедневна логика, а с ментални връзки между преживявания, които не се чувстват добре. И тогава несъзнаваното правилно казва: „Аз абсолютно трябва да те предпазя от това неприятно чувство“ - и гарантира, че теглото ти е „безопасно“.

Може да е полезно да правите това упражнение с акомпанимент. Предполагам, че вашето несъзнавано ви показва само причините, които ви помагат в момента. Но понякога е по-лесно, когато имате някой, който ви задава правилните въпроси и ви помага да усетите добре теглото си.

От пролетта на 2019 г. съм планирал събития по тази тема както в практиката си в Хамелн, така и онлайн. Ако искате да бъдете информирани за това кога се провеждат уебинарите и семинарите „Ето как намирам реалното си тегло“, моля, абонирайте се за моя бюлетин.

Все още имате въпроси?
Искате да знаете дали мога да ви помогна във вашата специална ситуация?
Регистрирайте се тук за уводна среща - без задължение и безплатно!

  • Където: на вашия компютър или по телефона
  • Като: Ще се свържа с вас на уговорения час чрез видео телефония (Zoom) или вашия стационарен номер
  • Продължителност: 20 мин

* ако „вие“ е по-добър поздрав, просто ми кажете „госпожо Мюлер“ 😉