5 дни храна - 2 дни гладуване Прекъсващо гладуване за здраве
Желанието за здравословен и балансиран начин на живот се увеличава. Фитнес студията са препълнени денем и нощем, известното „гледащо надолу куче“ се практикува в йога с хиляди хора на открито и храната се изследва повече от задълбочено. Тенденцията е към веганска храна, семена от чиа и зелени смутита. Откъде идва тази фиксация върху особено висок здравен фактор?
В днешно време хората се сравняват все повече с модели и личности от телевизията. И повечето от тях имат едно общо нещо: Те имат уж идеалното тяло. В резултат на това множеството диети трудно могат да бъдат записани днес.
Интермитентното гладуване или интермитентното гладуване е алтернативна форма на хранене, която става все по-популярна. Специалното в него: Той е съвместим за всички и изисква малко време и усилия. Тази форма на гладно е по-скоро трайна промяна в живота, отколкото чистото желание да отслабнете. Въпреки това, разбира се, това е на преден план за повечето хора. Периодичното гладуване не само прави отслабването много по-лесно, но и по-съзнателни и по-здрави.
Какво представлява интермитентното гладуване?
Интермитентното гладуване е свързано с поддържането на гладуващия в определен калориен дефицит и без да се налага да брои калории всеки ден. Точното преброяване на всяка калория е голямо ограничение и тежест за много хора. Различните форми на периодично гладуване, като диетата 5: 2, улесняват ежедневието, като комбинират дни на гладно и хранене.
Как става това?
Пет дни в седмицата хората се хранят нормално с диетата на гладно 5: 2. Разбира се, винаги трябва да се уверите, че консумирате здравословни и балансирани ястия в тези дни. Но важното е: в наши дни нищо не е забранено! Любими храни като пица, пържени картофи и тестени изделия също могат да бъдат включени в ежедневния график тук от време на време.
За да използвате тази диета за здравословно отслабване, е важно да постите през останалите два дни. Тук са възможни различни алтернативи.
По принцип се предвижда жените да останат в рамките на 500 калории в гладно, докато мъжете не трябва да консумират повече от 600 калории. Но има и участници, на които е по-лесно да се откажат напълно от приема на храна в наши дни.
Предисторията на диетата 5: 2: В тези дни дефицитът на калории се увеличава. Не е необходимо преброяване на калории. Двата дни на гладуване гарантират, че има отрицателно салдо за цялата седмица: неизбежно отслабвате.
Ефектите от гладуването
Много по-важно от самото отслабване е, че двудневното гладуване води до изключително положителни ефекти върху тялото. По време на фазата на гладно тялото не е заето да смила ястия. Това оставя достатъчно време за един собствения детокс на тялото: Тялото се рециклира, като почиства запушените клетки и използва собствените вещества на тялото.
Много изследвания са установили, че това помага за предотвратяване на рак, високо кръвно налягане и други заболявания. Така че основно става въпрос за детоксикация, елиминиране и регенерация.
Форми на периодично гладуване
Основната идея на диетата 5: 2 може да се практикува в различни форми. Модификации на това са диетите 6: 1 и 4: 3, при които след това постите повече или по-малко дни.
В допълнение към броя на дните, броят на часовете на хранене и времето на гладуване също могат да бъдат важни. Най-популярните форми на часово гладуващо прекъсване са 16: 8 и 20: 4. Ако изберете този тип гладуване, ще ядете само в определен времеви прозорец, както в тези случаи от осем или четири часа. Останалата част от деня се състои от Великия пост, през който тялото може да се детоксикира и регенерира. И тук прозорецът за хранене може да бъде съкратен или удължен според вашите собствени желания. Важно е тялото да има поне 14 часа за своите процеси, без да бъде прекъсвано от смилането на храната.
Поради забележимите подобрения, много дългосрочни интервали, които ускоряват, избират да видят тази форма като начин за промяна на живота си. Въпреки това тук трябва да е ясно, че упражненията и балансираната диета също са от съществено значение за здравословното отслабване.
Защото: Ако се консумира много повече от нормалната консумация през дните за хранене или в рамките на прозореца за хранене, дори двата дни на гладно не могат да компенсират толкова високия прием на калории. В тези случаи не може да се извърши приемане. В допълнение, балансираната диета гарантира, че тялото разполага с достатъчно витамини и хранителни вещества.
Всеки ден голям брой хора откриват периодично гладуване за себе си. Ако се практикува правилно и други фактори все пак се вземат предвид, това може да бъде голяма, пряма и ефективна полза за здравословния и балансиран начин на живот.