5 диетични митове, които можете да забравите! Ортомол блог
Някои хора искат да се разделят с някои мастни клетки по време на Великия пост. Основата на успешните диетични програми е добре известна: Яжте по-малко калории, отколкото изгаряте. За да не липсва на тялото нищо (с изключение на гореспоменатите калории), в чинията трябва да има естествени храни с висока плътност на микроелементите. Не всички останали циркулиращи съвети за диета са най-съвременни.
1. Бързите диети са безполезни и насърчават йо-йо ефекта.
Отслабването бавно и непрекъснато е единственият устойчив начин за отслабване, е често срещан съвет за диета. Австралийски изследователи публикуваха проучване на тестваните със силно наднормено тегло миналата есен, което не потвърди този предразсъдък. Напротив: участниците с бързата диета бяха по-успешни (също и в дългосрочен план). Изследователите смятат, че бързият успех е по-мотивиращ. Участниците в проучването обаче са отслабнали под лекарско наблюдение - радикалните самоубийствени диети със сигурност не се препоръчват (независимо от успеха на скалата).
2. Важно е да изберете правилната диета.
Не е вярно, това всъщност няма значение за теглото. Миналата година беше публикуван така нареченият „мета-анализ“, в който изследователите обединиха данни от десетки отделни изследвания. Резултат: Дали наблюдатели на теглото (система от точки), Обемни показатели (високо съдържание на вода), Ниско съдържание на въглехидрати (малко въглехидрати), Ниско съдържание на мазнини (малко мазнини) или готови диетични ястия: разликите бяха незначителни. Най-важният фактор за успех обаче беше: постоянството. При достатъчно мотивация и дисциплина, строгият хранителен план така или иначе е излишен. Вълшебната формула е: здравословен в умерени количества.
3. Мазнините ви напълняват.
Зависи. В сравнение с други хранителни вещества, мазнините имат най-висока енергийна плътност, а именно 9 килокалории на грам. За сравнение: алкохол 7 kcal/g, въглехидрати и протеини по 4 kcal/g. Поради това Германското общество по хранене препоръчва ниски нива на мазнини, за да се избегне затлъстяването. Въпреки това излишните въглехидрати също се превръщат в мазнини - поради това нискомаслените „леки“ продукти с повече захар не са много полезни. Освен това мононенаситените и полиненаситените мастни киселини са не просто нездравословни храни за угояване, а незаменима част от балансираното хранене. Дозата определя неговия ефект върху телесното тегло.
4. Яденето вечер ви дебелее.
Това е грешно. Трябва да се каже: Яденето прекалено много ви напълнява. Това може да се случи по-лесно вечер пред телевизора, отколкото по обяд в столовата под критичните погледи на стройната колежка. В противен случай тялото не се интересува кога получава калориите си. За да отслабнете, балансът между консумираните и консумираните калории трябва да бъде отрицателен.
5. Спортът ви прави слаби.
Ще е добре. Самото упражнение рядко е достатъчно за отслабване. Всеки, който нанесе удар след тренировка с голям апетит и чиста съвест, трябва да знае, че джогингът за половин час изгаря около 300 килокалории, например парче кафяв хляб с масло със сирене. За да отработите пица със салам с червено вино и последващ мус под шоколад, ще бъдете на път за 2 часа - чисто време за работа ...