5 диетични храни, които ви напълняват - Здравна доза

Имаме много трикове, съвети и рецепти за насърчаване на отслабването. Но тези стратегии често не работят. Всъщност някои диетични храни могат да ни направят дебели, без да осъзнаваме.

Много хора постоянно търсят нови начини за отслабване. Не ни липсват трикове, съвети и рецепти, които на теория трябва да ни помогнат да изгорим излишните килограми или да поддържаме сегашното си тегло. Но те не винаги работят. за жалост, има диетични храни, които ни правят дебели, без да осъзнаваме.

Храните, които трябва да избягваме на всяка цена, са бисквитки, бонбони, храни с високо съдържание на мазнини и шоколадови пралинчета. Хората, които ги консумират ежедневно, имат повишен риск от затлъстяване. Проблемът е, че много храни, считани за диетични, всъщност подпомагат наддаването на тегло.

В днешната статия ви представяме пет привидно диетични храни, които ви напълняват.

Здравословни диети за отслабване

Що се отнася до отслабването, първото нещо, което трябва да направите, е премахнете от диетата източниците на преработени мазнини, десерти, безалкохолни напитки и сладкиши. Вместо това, изберете здравословни храни.

Но храните, които се считат за здравословни, не винаги са такива. Някои от тях причиняват толкова щети, колкото бялото брашно или захарта.

Диетологът Амелия Уинслоу говори в своя блог за онези храни, които традиционно се считат за съюзници в борбата срещу излишните килограми, но които всъщност имат обратен ефект. Всички тези продукти са фалшиви приятели на диетите.

Основните диетични храни, които ви напълняват

1. Диетични напитки

Изследователите подозират, че когато ядем или пием нещо сладко, тялото ни очаква да получи доза калории. Ако сладките напитки, които консумираме, не съдържат калории, реакцията на организма е да забави метаболизма. По този начин тялото блокира изгарянето на мазнини.

Какво трябва да ядете вместо диетични напитки? Най-добрият вариант е водата. Можете също така да се насладите на студени чайове без захар, лимонова вода или други здравословни настойки.

2. Обезмаслени храни

Проучванията показват, че хората, които купуват храни с ниско съдържание на мазнини, обикновено ядат с 30% повече от обикновено. Следователно тези храни не им помагат да отслабнат, защото преяждат.

Поради тази причина е важно внимателно да наблюдавате порциите здравословни храни, които сервирате, и да избягвате обезмаслените продукти. Най-важното е да контролирате размера на порцията.

3. Ароматизирани кисели млека

Много хора имат впечатлението, че всеки вид кисело мляко подпомага храносмилането поради съдържанието на полезни бактерии. Тази идея не е напълно погрешна, но най-добре е да се спрете на натурални кисели млека.

Ароматизираните се подслаждат с много захар или царевичен сироп. Здравословна алтернатива на тези продукти е да комбинирате обикновено кисело мляко с пресни плодове.

4. Опаковани плодове

Когато плодовете са опаковани, производителите знаят, че няма да издържат дълго на рафтовете на супермаркетите. Така те добавят обогатен с фруктоза царевичен сироп, за да подобрят вкуса на плодовете и да увеличат срока му на годност.

Съветваме ви да ядете само пресни сезонни плодове.

5. Напитки за спортисти

Повечето известни спортисти консумират подобни напитки, поради което имаме впечатлението, че са здрави. Но в действителност, спортните напитки са просто захарна вода, комбинация, която увеличава приема на калории.

Тези продукти се препоръчват за хора, които полагат много физически усилия, защото могат да заменят захарите, загубени по време на тренировка. Но те не са посочени, ако не практикувате представителен спорт.

Полезни съвети за по-лесно отслабване

Както виждате, петте диетични храни, изброени по-горе, могат да ви напълнят. За да ви помогнем да постигнете целта си, ето няколко полезни съвета, преди да приемете диета за отслабване:

Няма "изгарящи мазнини": Продуктите, храните и хранителните добавки могат да бъдат само отделни компоненти на нискокалоричната диета. Това означава, че тяхната ефективност зависи от това колко добре е разработена и персонализирана диетата.

Кажете „да“ на въглехидратите: Човешкото тяло се нуждае от въглехидрати, дори когато спазва диета за отслабване. Най-полезните източници са пълнозърнести храни, които освен това осигуряват фибри.
Мазнините също са необходими, но те трябва да бъдат с добро качество: Трябват ни умерено. Не се колебайте да използвате зехтин, когато приготвяте салати и други ястия. Спазването на диета не означава, че не можете да се наслаждавате на това, което ядете. Освен това зехтинът е богат на омега-3 и омега-6 мастни киселини, както и на витамини А, D и Е.
Вечерята не е враг: Както трябва да започнем деня правилно, така и ние трябва да го завършим по същия начин. Вечерята е важна, защото докато спим, прекарваме около осем часа, без да ядем нищо. Но тялото продължава да се нуждае от енергия, дори когато си почиваме.

заключения

Не забравяй, освен да намалите приема на калории, трябва да изгорите и погълнатите, за да отслабнете. Това не означава, че трябва да отидете на фитнес или да започнете да практикувате представителен спорт. Просто започнете да ходите по-често, изкачвайте се по стълбите, вместо да се качвате с асансьора или да се включвате в туризъм.

Ясно е едно: не можете да отслабнете, ако цял ден седите на дивана. Тялото се нуждае от движение, а упражненията ще ни позволят да ядем малко повече по време на диетата.