5 дефекта d; овесът ви дебелее
Овесените ядки са една от най-добрите налични опции за закуска. Независимо дали го готвите в микровълнова фурна или избирате креативни рецепти за овесени ядки за нощта, тази страхотна, пълна закуска може да ви засити и да ви помогне да се разтопите. Но само ако го направите правилно.
5 овесени дефекта ви напълняват
Това е вярно; Колкото и здрави да са овесените ядки, все още има някои често срещани грешки, които могат да ви накарат да си съберете багажа. Независимо дали приемате твърде много кленов сироп или го ядете чист, овесените ядки могат бързо да преминат от вечеря за отслабване до скок в кръвната захар, катастрофално бедствие, което може да го превърне в един от най-лошите навици за закуска за вашия ръст. Тук е да избягвате следващия път, когато смесвате купа за закуска.
Ядеш го нормално
Сама по себе си овесената каша е сравнително нискокалорична, с високо съдържание на фибри и протеини. ½ чаша порция суха овесена каша на водна основа ви дава 150 калории, 3 грама мазнини, 27 грама въглехидрати, 4 грама фибри, 1 грам захар и 5 грама протеин. Но въпреки че е направен с пълнозърнест овес, овесените ядки са доста въглеродни. За да увеличите максимално храната и да предотвратите скокове в кръвната захар, добавете малко повече мазнини и протеини към овесените ядки. Разбъркайте една супена лъжица ядково масло не само го прави кремообразно и вкусно, но и ще добавите около 4 грама протеин и 8 грама мазнини. Въвеждането на семена от чиа и/или бадемови парчета също ще свърши работа.