5 d упражнения; разтягане и г; загрявка, за да се избегне мускулна болезненост - списание Biba
Искате ли да възобновите физическата активност, за да се чувствате добре в тялото си и в главата си? Не забравяйте да се загреете и да направите разтягане! Ето 5 упражнения за предотвратяване появата на мускулна болезненост !
Телец се простира
Винаги трябва да отделяте момент, преди и след тренировката си, за да се разтегнете. Това наистина дава възможност да се събуди тялото, без да се бърза с него. Ако току-що сте направили неделния си джогинг, не забравяйте да се разтегнете. Ще избегнете болезнени болки на следващия ден! За да опънете прасеца, поставете дланите на ръцете си към стена, а краката ви се изместват едно пред друго. Опитайте се да потопите петата на задния крак в земята за около 15 секунди. След това отстъпете крака си и свийте прасеца, докато се опитвате отново да потънете в петата си. Направете същото с другия крак.
Гърбът се простира
Така че нямате болки в гърба или скованост на мускулите, това е най-лесното разтягане. Наричаме го поза клещи! Седнете на пода. Изпънете краката си и се опитайте да докоснете краката си с ръце. Дори ако ви липсва гъвкавост, това упражнение е чудесно за отпускане на мускулите на гърба. Можете също така да лежите на пода, сгъвайки краката си с плоски крака. Поставете десния крак на лявото коляно. Поставете двете си ръце под лявото коляно и го дръпнете към гърдите си. Бъдете внимателни, трябва да тренирате бавно разтяганията си! И ако ви боли, спрете. Защото целта е преди всичко да се отпуснете и да облекчите напрежението.