5 d упражнения; коремни преси вкъщи - списание Biba
Не харесвате фитнеса, но искате да загубите няколко сантиметра от талията си? Зимата подобри малкото ви коремче, но с наближаването на лятото искате да възвърнете фигурата си? Ето няколко прости упражнения за корема, които трябва да направите, за да имате конкретни кореми !
1-во упражнение: криза
Това не е шоколадово блокче на вкус, а по-скоро упражнение за развитие на вашите шоколадови блокчета! Поставете стол пред себе си, легнете по гръб върху постелка и поставете прасците си на стола. След това поставете ръце върху слепоочията. Повдигнете торса си, за да се опитате да се приближите до коленете си, и пуснете бавно, докато се връщате в първоначалната си позиция. Вдишайте през носа по пътя надолу и издишайте през устата по пътя нагоре. Това упражнение помага за укрепване на корема в дълбочина. Започнете с набор от двадесет повторения. Направете две минути почивка и повторете с два сета от двадесет повторения. Ако сте атлетични, можете да направите четири серии от тридесет повторения с почивки.
2-ро упражнение: коремно дишане
За да сте нарисували корема, първо трябва да се отървете от малката си бутилка. Елиминирането на лошите мазнини помага за изтъняване и преоформяне на талията. За това упражнение за корема се разположете на постелка на четири крака. Упражнението включва издълбаване на стомаха, за да го тонизирате. Дишайте през носа и навън през устата, като отделяте време, като същевременно запазвате коремната си кухина. Можете да започнете, като направите поредица от пет повторения от пет секунди. Направете едноминутна почивка и продължете с два сета от шест шестсекундни повторения. За тези, които са свикнали, направете четири серии от осем шестсекундни повторения.