5 често срещани проблеми с клекове и как да ги поправите! WODNEWS
Обикновеният клек е едно от най-ефективните упражнения за изграждане на мускули, но също така е и изключително функционално движение, което ще ви бъде полезно във вашето ежедневие. Въпреки своята ефективност, това движение изисква внимателна работа върху стойката, а понякога и някои инструкции от Pro, за да я овладеете до съвършенство.
Клякането или клякането правилно помага за предотвратяване на наранявания и е първата стъпка в редица сложни упражнения за силова тренировка като тласкачи. Така че нека да разгледаме често срещаните проблеми с клек и да видим кои са някои лесни решения, които можете да приложите, за да ги отстраните.
Проблем с клек # 1: Коленете ви се огъват отвътре
На първо място, няма спор да оставите коленете си да се огъват едно срещу друго по време на клякам. Това е може би най-често срещаният проблем за начинаещи, но продължава да съществува при тези, които го пренебрегват и продължават да увеличават теглото си и честотата на клякането. Ако установите, че едното или и двете ви колена са отпуснати в началото на клякането или по средата, трябва да коригирате движението си. Ако продължавате да губите позиции, ще рискувате необратимо увреждане на коляното и менискуса, както и проблеми с тазобедрената става.
Решението: Използвайте кръгла лента около коленете и не забравяйте да държите коленете си стабилно на място по време на клякане. Работете в клекнала позиция без тежести, докато имате достатъчно сила във външните мускули на тазобедрената става, за да не ви отпуснат коленете.
Проблем с клякам # 2: Арката ви е отпусната отвътре
Този проблем може да бъде открит при други движения или дори при изправяне или ходене. Кухото пространство в свода на ходилото във краката ви може да е плитко или да не съществува. Това поставя краката ви ниско на земята и измества теглото ви към вътрешната страна на глезените. Ако забележите това, когато правите други упражнения, клякането вероятно ще влоши проблема. Всъщност вероятно ще имате проблем №1, ако вече имате проблем №2. Краката ви са вашата основа и ако всичко увисне, коленете ви ще последват примера и ще отпуснат на свой ред.Решението: правете упражнения за обръщане с лента, за да предотвратите увисване в крака. Укрепването на мускулите, които обръщат глезена, също ще помогне за изграждането на мускулна издръжливост в глезена, за да поддържате краката си в правилната позиция.
Проблем с клек # 3: Теглото ви почива на пръстите на краката
Кляканията са предназначени предимно за изграждане на седалищните мускули и бедрата, а не на квадрицепсите. Ако преместите тежестта си към предната част на стъпалото си, ще почувствате напрежението на клека повече в четворките. Освен това петите ви ще се повдигнат от земята, рискувайки да падне напред.