5 често срещани грешки в диетите с ниско съдържание на въглехидрати; как да ги избегна инфографика

Вашият перфектен коледен подарък

  • ДЪЛГОСРОЧЕН ОХЛАЖДАЩ ЕФЕКТ - С всеки от нашите страхотни камъни за уиски вашата напитка е.
  • 100% НАТУРАЛЕН ВКУС - Получете вкуса и аромата на уискито & Ко. Тук се топи.
  • ВАШИЯТ УНИКАЛЕН ПЪЛЕН КОМПЛЕКТ - Допълнете вашите камъни за уиски и чаши за уиски с много от тях.
  • ОТЛИЧНО КАЧЕСТВО - LACARI разчита само на най-доброто качество за вашето максимално удоволствие.
  • ИНТЕЛИГЕНТЕН ДИЗАЙН - Ръчно изработените чаши за пиене не само ви предлагат отлична.
  • НЕПОБЕДЕН КОМПЛЕКТ - Вашите нови медни чаши от Москва Mule идват при вас в практически комплект от 2 броя.

Ниското съдържание на въглехидрати е лесно, но можете и да сгрешите.

Преди няколко месеца прочетох книгата Кетогенна диета: научни основи, прилагане във всекидневния живот и ползи за здравето.

Авторът Джеф С. Волек е един от водещите диетолози по темата за диетите с ниско съдържание на въглехидрати. Той е направил няколко проучвания в тази област и хиляди пациенти с едно Диета с ниско съдържание на въглехидрати лекувани.

Според Джеф С. Волек има няколко Грешки, които можете да допуснете с>. Тогава тези грешки са много контрапродуктивни за успеха на клиента и водят до неоптимални резултати.

За да вкарате тялото си в кетогенно състояние и да се насладите на всички предимства на диетата с ниско съдържание на въглехидрати, често не е достатъчно просто да намалите>.

Ако не сте постигнали резултатите, на които сте се надявали при вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати, тогава вероятно правите едно от тях 5 най-често срещани грешки с ниско съдържание на въглехидрати.

Съдържание

1. Все още ядете твърде много въглехидрати

често

Твърде много въглехидрати с ниско съдържание на въглехидрати

Няма точно определение за това какво представлява „диета с ниско съдържание на въглехидрати“.

Някои биха казали, че всичко под 100-150 g въглехидрати на ден е с ниско съдържание на въглехидрати. Това определено е много по-малко въглехидрати на ден от обичайната диета в западния свят.

По-голямата част от хората ще постигнат страхотни резултати при това количество въглехидрати, стига да ядат истински и непреработени храни.

Но ако наистина искате да влезете в кетогенно метаболитно състояние, при което много кетони преминават през кръвта ви и снабдяват мозъка ви с енергия, тогава това количество въглехидрати вече е твърде много.

Оптималното количество въглехидрати зависи от няколко фактора и тук просто трябва да тествате сами кое количество е най-доброто за вас. Повечето хора трябва по-малко от 50 г въглехидрати на ден консумирайте така, че те наистина да влязат в кетогенно състояние.

Ако искате да ядете по-малко от 50 грама въглехидрати на ден, във вашата диета има малко място за храни с високо съдържание на въглехидрати. Изключение правят само зеленчуците и малкото количество плодове.

Плодовете също съдържат въглехидрати и трябва да се консумират само умерено

Резюме:

2. Ядете твърде много протеини

Твърде много протеини във вашата диета

Протеинът е много важен макронутриент и много хора често недояждат протеини.

В друга статия посочих многото ползи от протеините и показах, че протеинът може да ви помогне да отслабнете. В сравнение с други макронутриенти като въглехидрати и мазнини, протеинът ще ви запълни най-бързо и ще увеличи изгарянето на мазнините. (1)

Така че можете да кажете, че високо протеиновата диета също води до по-добра загуба на тегло. Но с диета с ниско съдържание на въглехидрати, при която ядете много животински храни, можете бързо да изядете твърде много протеини.

Когато консумирате повече протеин, отколкото тялото ви се нуждае, аминокиселините в протеина се превръщат в глюкоза. Този процес е известен като глюконеогенеза. (2)

Това може да бъде проблематично при строга диета с ниско съдържание на въглехидрати или кетогенна диета, тъй като пречи на тялото ви да влезе в кетогенно метаболитно състояние.

Според Volek, оптималната диета с ниско съдържание на въглехидрати е с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на здравословни мазнини и умерено количество протеини.

Добро правило е да се придържате към 1,5 до 2 грама протеин на килограм телесно тегло.

Обобщение

3. Страхувате се да ядете мазнини

Повечето хора получават калориите си от въглехидрати, особено захар и зърнени продукти.

Ако премахнете тези източници на енергия от диетата си, ще трябва да ги замените с нещо друго. В противен случай редовно ще гладувате и ще получавате глад за храна.

За съжаление, тъй като диетата с ниско съдържание на въглехидрати е толкова ефективна за загуба на мазнини, мнозина смятат, че ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати би било още по-добра идея и може да ги направи още по-бързо. Това е голяма грешка.

Вашето тяло трябва да получава енергия отнякъде. И ако не консумирате въглехидрати, тогава ТРЯБВА да ядете мазнини, за да компенсирате. Ако не получавате достатъчно здравословни мастни киселини чрез диетата си, бързо ще огладнеете, ще се почувствате зле и може бързо да се откажете от диетата си с ниско съдържание на въглехидрати.

От научна гледна точка няма нужда да се страхувате от мазнини, стига да харесвате здравословни мазнини мононенаситени, наситени и омега-3 мастни киселини вземете при вас. Суперхранните семена от чиа са особено подходящи за това. Трябва да сведете до минимум растителните масла и изобщо да избягвате трансмазнините.

Лично аз, когато стриктно се придържам към нисковъглехидратния план за хранене, консумирам около 50-60% от дневните си калории от здравословни мазнини.

За да получите това количество мазнини, можете да включите тлъсто месо и здравословни мазнини като>, свинска мас, кокосово и зехтин във вашата диета.