5 безвредни, изграждащи мускули празнични сладки!

Писнало ви е винаги да сте затлъстели по време на празниците, защото вместо вода от чешмата вече текат сладки бонбони? Омръзна ли ви да се налага да поръчвате bejglit на ужасна цена и да чакате дни за него? Пречи ви, че стомахът ви е пълен с неща през този период, в който нито грам протеин и следователно мускулите ви изобщо не са изградени след тежки тренировки?

Може би сте шумолели с характерния послевкус на безвкусни, подсладители „деликатеси“? След това слушайте внимателно сега, защото ние сме събрали за вас 5 сладки рецепти, които богата на протеини, тоест изгражда, подхранва мускулните клетки, липсва захар, доколкото е възможно, така че той не угоява до смърт и в главата му всичко е дори вкусно!

1. Домашни коледни бонбони с протеини

Състав:

  • 60g 100% суроватъчен протеин Professional (всеки вкус)
  • 4 чаени лъжички желатин
  • 100g 70 +% тъмен шоколад
  • Ниско съдържание на кокосови мазнини (на вкус)
  • тъмен шоколад, кокосова мазнина (по желание)

Създаване на рецепта стъпка по стъпка

1. Сгответе желатина. Поставете протеина и разбъркайте, докато не се образуват бучки.

2. Изсипете всичко в държач за кубчета лед - какъвто и вид да отговаря на целта, по-лесно е да работите със силикон. Поставете го в хладилника - той може да замръзне за половин час.

3. Разтопете черния шоколад и малко кокосово масло над пара. Нанесете желатиновия протеин със силиконова четка, след което отново охладете, за да замръзне.

Крайният резултат:

мускули

Съдържание на хранителни вещества

  • Енергия: около 625 калории
  • Протеин: около 55-60 грама (в зависимост от количеството желатин)
  • Въглехидрати: около 40 грама, в зависимост от количеството шоколад - пълнежът е практически нула въглехидрати
  • Дебел: 25 грама (също функция от количеството и качеството на шоколада)

НА протеинови домашни коледни бонбони да създадете „на живо“, за да улесните работата си още:

2. Меденки с протеинова глазура

Състав:

  • 3 яйца
  • 100g мед за диабет
  • 1,5 супени лъжици гръцко кисело мляко
  • 200гр овесено брашно
  • 50гр кокосово брашно
  • еритритол
  • 3/5 торби подправки за меденки
  • 50g протеин.Buzz суроватъчен суроватъчен протеин (ванилия)
  • сода за хляб
  • 20 г кокосова мазнина

Създаване на рецепта стъпка по стъпка

1. Смесете отделно сухите (брашна, сода за хляб, еритритол, подправки) и мокрите съставки (кокосова мазнина, 1 яйце, мед за диабет, кисело мляко) и след това ги смесете заедно.

2. Омесете тестото. Ако е необходимо, навлажнете с кисело мляко, за да не се рони.

3. Използвайте точилка, за да разтегнете тестото и да го разкъсате до желаните форми.

4. Изпечете меденките в тава, застлана с хартия за печене. Ще отнеме около 10-15 минути в предварително загрята фурна.

5. Смесете 2 белтъка, еритритола и суроватъчния протеин, потопете половината от готовите меденки и оставете да изсъхнат.

Крайният резултат:

Съдържание на хранителни вещества

  • Енергия: 1619 калории
  • Протеин: 87 грама
  • Въглехидрати: 221 грама
  • Дебел: 43 грама

НА меденки с протеинова глазура да създадете „на живо“, за да улесните работата си още:

3. Диетични беджли

Съставки за основата:

  • 200g пълнозърнесто пшенично брашно от спелта
  • 100гр натурално кисело мляко
  • 50g 100% чист суроватъчен протеин (ванилия)
  • 25g кокосова мазнина
  • 1 цяло яйце
  • 2-4g глюкоза
  • 5g мая

Съставки за пълнене на маково семе:

  • 100 г смлян мак
  • 100g еритрит
  • 100гр натурално кисело мляко
  • малко лимонов сок

Създаване на рецепта стъпка по стъпка

1. Поставете сухите съставки в купа и разбъркайте.

2. Добавете кокосовата мазнина към киселото мляко и яйцата, след това разбъркайте и замесете.

3. Всичко, което трябва да направите, е да пластифицирате за няколко минути, то ще се събере добре в топка. Ако го имате, покрийте го и го сложете за около. Загрейте до 30 градуса за 1-2 часа, за да набъбне. Съвет: загрейте фурната до 30 градуса и поставете тестото там.

4. Ако е подуто, поръсете брашно върху него и върху повърхността, където ще го разтегнете.

5. Разтегнете тестото в правоъгълник.

6. Пригответе пълнежа. Просто смесете маковото семе, еритритола и натуралното кисело мляко и сложете върху основата.

7. Сгънете по-късите страни, за да предотвратите разпръскването на пълнежа, след което навийте тестото.