5 2-диета Тенденцията за отслабване от Великобритания
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Преглед на преглед на абонамента (включително MZ +)
Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук
Вашата лична област
Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент
Опитайте MZ + сега! Вашият достъп до всички статии, поредици и други
Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии
Моля, активирайте акаунта си
профил
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Бюлетин
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Преглед на абонамента
Показване на общ преглед на вашите абонаменти
Диета 5: 2: Тенденцията за отслабване от Великобритания
Бързо в продължение на два дни, празник в продължение на пет дни: диета в Обединеното кралство е 5: 2.
Хале (Заале)/MZ/DMN
Ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и винаги зает да брои калории. За Нова година диетите са по-популярни от всякога. Дори експертите да предупреждават за йо-йо ефекта. С други думи: Ако ядем само няколко калории за по-дълъг период от време, метаболизмът ни се адаптира към това и изгаря по-малко. Ако отново се храним нормално след фазата на глада, тялото вече не може да използва допълнителните калории и ги съхранява като мазнина за бъдещи периоди на глад.
Нова тенденция за отслабване сега идва в Германия от Великобритания, така нареченото интервално гладуване, което се прочу като диета 5: 2. Зад цифрите има прост модел. Можете да се храните нормално пет дни, но трябва да постите два дни в седмицата.
Британският лекар и телевизионен журналист Майкъл Мозли направи принципа на диетата популярен. Книгата му за отслабване „Бързата диета“, чийто съавтор е заедно с авторката Мими Спенсър, беше бестселър на Amazon във Великобритания миналата година. Смята се, че четирима от десет британци, които искат да отслабнат, са опитали диетата 5: 2, съобщава "The Independent".
Осем килограма за три месеца
Мосли също говори за собствените си успехи в отслабването в книгата. За три месеца той свали осем килограма и кръвната му картина се подобри значително. Предварителният етап на диабета, диагностициран при него, изчезна.
Друга причина за популярността на новия диетичен подход е, че той е съвсем прост: пет дни в седмицата можете да ядете каквото искате. Но вие постите два дни в седмицата, които можете да изберете сами. Тогава жените трябва да консумират само 500 килокалории, мъжете 600. В тези дни се препоръчват добре засищащи, богати на протеини и фибри храни като риба, месо и зеленчуци. С този диетичен план жените губят малко под килограм седмично, а мъжете малко повече, пише Мосли.
По-нисък риск от рак на гърдата
Диетата 5: 2 опростява това, което вече е установено в проучванията на интервалното гладуване. Мишел Харви, диетолог от университета в Манчестър, разработи концепцията си за периодично гладуване преди няколко години. Първоначално за намаляване на риска от рак на гърдата при жените, защото затлъстяването е рисков фактор за рак. Формулата им беше: Яжте нормално в продължение на пет дни, само 650 килокалории за два дни и без въглехидрати като бял хляб, тестени изделия или захар.
Може да се интересувате и от
За ден срещу диета: Защо манията за отслабване е толкова безсмислена
Ученият сравнява интервалния подход с нормална диета, при която участниците с наднормено тегло ядат нискомаслени ястия на обща стойност 1500 килокалории на ден. Резултат: И двете групи загубиха приблизително еднакво тегло, но повече участници се придържаха към подхода 5: 2 и загубиха по-опасни коремни мазнини.
Сега тенденцията е дори към по-кратки интервали. Криста Варади от Университета на Илинойс в Чикаго публикува различни изследвания по този въпрос. В крайна сметка тя дори премина към диета за един ден и хранене нормално за един ден. След осем седмици участниците в тяхното проучване са загубили средно четири килограма, като в същото време рискът от диабет или сърдечни заболявания намалява.
Лекарите не виждат новата диетична тенденция безкритично. Британската фондация за хранене проведе симпозиум миналата седмица. Тема: „Колко ефективни са съвременните диети?“ Един елемент от програмата: периодично гладуване. Според Националната здравна служба на Обединеното кралство доказателствата до момента, че 5,2 диети са ефективни, са оскъдни. Те също са доста радикален опит за отслабване.