5 2 диетични ползи за здравето; Новини-Медицински
Отказ от отговорност: Тази страница е автоматичен превод на тази страница, първоначално на английски. Моля, обърнете внимание, тъй като преводите се генерират машинно, не всички преводи ще бъдат перфектни. Този уебсайт и неговите уеб страници са предназначени за четене на английски език. Всеки превод на този сайт и неговите уеб страници може да бъде неточен и неточен, изцяло или частично. Този превод е предоставен на практика.
Въпреки че дългосрочните ефекти на диетите с периодично гладуване не са напълно разбрани, проучванията показват, че те могат да бъдат потенциална стратегия за борба с епидемията от затлъстяване в бъдеще. Основните цели на диетите на гладно са да насърчават загубата на тегло, да предотвратяват напълняването и да предотвратяват напълняването.
Диетата 5: 2 е проста диета на гладно, която включва ядене на всичко, което искате, в продължение на 5 дни всяка седмица, като същевременно ограничавате приема на калории до една четвърт от нормалния прием през останалите 2 дни всяка седмица. Това 25% намаление на нормалния прием на калории води до 500 калории за жени и 600 калории за мъже 2 дни всяка седмица. Тези 2 дни обаче не трябва да са последователни.
Диетата е гъвкава и хората, които спазват диета, могат да променят броя на дните на гладно в зависимост от нивото на комфорт. Някои хора постепенно преминават към ден 4 от нормален плюс 3-дневен режим на гладно, което увеличава режима на отслабване. Други се подлагат на диета с нормални 6 дни плюс 1 ден на гладно, след като постигнат желаното отслабване и целевото тегло.
Дните на гладно казват, че хората, които спазват диетата, осъзнават какво ядат и по този начин им помагат да правят по-здравословен избор на храна.
Ползи от диетата 5-2
Смята се, че периодичните диети на гладно помагат за регулирането на телесните клетки. Редовната корекция на телесните клетки играе роля за предотвратяване на заболявания като инсулт, сърдечни заболявания, болест на Алцхаймер, рак и диабет тип 2. Проучванията показват, че периодичното гладуване е помогнало за отпадане. Много хора имат нормални нива на холестерол и кръвно налягане в допълнение към постигане на значителна и трайна загуба на тегло.
Някои проучвания показват, че ограничаването на калориите е свързано с подобрена мозъчна функция и антистареещи ефекти, вероятно поради понижаващия ефект върху нивата на инсулиноподобен растежен фактор -1 (IGF-1). Не е известно дали диетата 5: 2 и подобни диети са жизнеспособни за дълги периоди от време. Такива диети на гладно могат да се възползват от циркадния ритъм, за да подобрят метаболитното здраве. Нарушенията в циркадните ритми са свързани с повишен риск от диабет, затлъстяване, сърдечни заболявания и рак.