5 2 диети - BodyBuilding - непокътнато тяло непокътната душа

Може би сме свикнали с факта, че всяка година избухва нова мода и след това бавно избледнява, когато книгите се сменят по рафтовете на магазините. Дали най-новата диета ще оцелее през ситото на времето или ще се потопи като мимолетна мода и след това ще решите. Интелектуалният автор, превел и предоставил много научни резултати на обикновения човек, е Кейт Харисън, британски журналист и водещ. Според последния му „запис в дневника“, публикуван в книгата му, 5: 2 диета, той е отслабнал с 9 кг с метода за 160 дни.

диети

Основата на диетата беше периодичен частичен пост, в случая с Кейт, което означаваше два дни в седмицата, в които тя консумираше само една четвърт от нормалния си калориен прием. През останалите дни се хранеше „нормално“, според предишните си навици. Няма ограничения за качеството, практически всичко може да се яде както в гладни дни, така и в нормални ("пируващи") дни. Системата работи и с един, два, три дни на гладно седмично.

Какво е частично гладуване?

Можете да ядете по време на пост, но много малко. Това улеснява понасянето на глада, прави ни по-малко уморени, отколкото при нормално гладуване, и не позволява на храносмилателната ни система да спре. Периодът на гладуване продължава цял ден от сутрин до вечер (или 24 часа от всеки час-час, ако някой е трудно разрешим или толериран). При диетата 5: 2 можем да ядем всичко на гладно, за предпочитане на малки порции, авторът не препоръчва повече от 2-3 хранения. Общите консумирани калории не трябва да надвишават 25% от нормалната дневна нужда, за която целта е 500 калории за жени, занимаващи се със средна активност, и 600 калории за мъже. Тоест, трябва да определим дневните си калорични нужди (в книгата има няколко метода), да разделим на четири и да спазим тази граница. Колкото по-късно вмъкнем първото хранене за гладно, толкова по-добре. Предимството да приемате само един ден калории наведнъж е, че можем да ядем всичко и колко утре - опитът показва, че преяждането е рядко и е типично само в началото на отслабването.