5 2 диета (пет до две диети) - диетичен план, рискове, ползи, недостатъци и разходи - диети »
Диета 5: 2? какво трябва да значи това?
Не е необходимо алгебрично изчисление, за да се обсъди този въпрос относно тази форма на диета. Диетата „пет към два” е точно такава: пет дни до два дни.
Съотношение на размера, което дава възможност за празник в продължение на работна седмица (т.е. пет дни) в рамките на успешна диета, вместо да се броят калории.
(Почти) нормално продължително хранене през работната седмица. Почти звучи като първата забавна диета е измислена.
Каква е диетата 5: 2?
Какво означава „5: 2“? - Простото изчисление кара килограмите да се срутват!
Какво се яде през уикенда (т.е. двата дни срещу петте)? За да може да се говори за диета, е необходимо да промените собствената си диета и да хапете куршума малко.
Не бива да го улеснявате твърде много. Двата дни са предназначени за дисциплиниран пост. През тези два дни на тялото е разрешено само да има наистина нисък брой калории.
Петте дни от нормалното хранене правят диетата много по-лесна от някои други по-строги диети, но отслабването не идва само по себе си. За всяка форма на диета трябва малко да "страдате". Да положите усилия за желаната цел - това трябва да бъде включено!
Реалистични цели
С диетата 5: 2 можете бързо да почувствате мотивацията постоянно да правите повече, за да постигнете целта си. В началото не си поставяте непостижимо високи цели, но постоянно подобрявате плановете си. 5: 2 е една от най-атрактивните форми на диета, защото е забавна и можете бавно и стабилно да усещате и виждате успеха.
Промяната на хранителните ви навици и по този начин живота ви в дългосрочен план звучи много трудно на пръв поглед. Но с диетата 5: 2 този план ще бъде много по-лесен за изпълнение. Тази диета работи почти изцяло без странични ефекти!
Постоянно се мотивирате малко повече, по-здравословна диета, включваща увеличаване на упражненията и жизнеността скоро ще се почувствате толкова добре, че не само ще харесате новия начин на живот и детоксикиращия ефект на гладуващите дни, но искате да се забавлявате бързо! Вместо да сте наистина гладни, ще ви се иска да се подобрите!
В следващите списъци ще намерите подробно обяснение как диетата 5: 2 влияе на тялото ви и какво трябва да знаете.
функционалност
Ето как работи диетата 5: 2!
5: 2 е всичко друго, но 0815! Тази диета трябва да съчетава дисциплина, успешно намаляване на теглото и удоволствие и по този начин да постигне възможно най-добрия резултат, без досадно гладуване и „правене без всичко“. Абсолютният убиец на повечето диети е гладът за храна. Пристъпите на глад са просто неизбежни, дори тези, които са много строги към себе си и проявяват изключителна дисциплина, рано или късно ще почувстват, че гладът се появява като част от диетата.
С диетата 5: 2 се допускат леки грехове
За да се защитите срещу него, без да изпитвате преяждане или рецидив на стари модели на поведение като: „Няма значение, това е само днес, няма толкова голямо значение, просто вземете шоколада!“ Това е напрегнато нещо и изисква много Самоконтрол.
Диетата 5: 2 е толкова гениална, защото само психологическият аспект говори за факта, че този тип диета е успешна. Човек се приспособява към тази диета с положителна воля, добро отношение и повече оптимизъм, отколкото към сравнимите.
Всеки може да пости два дни! В тези два дни на гладно трябва да се консумират максимум 500 калории на ден. Това означава, че пресни сокове, неподсладен чай и бистър зеленчуков бульон или варени зеленчукови пръчици могат да бъдат в менюто, но нищо повече. През тези два дни тялото преминава в резерв.
Яжте съзнателно
Мотивацията да не се налага да броите калории през останалите пет дни е примамлива, но през петте дни от седмицата не бива да са сладкиши със сметана и/или нездравословна храна, които безцелно натъпквате в себе си и се надявате, че двамата Дните на гладно са достатъчни, за да отслабнете.
Диетата обикновено трябва да стане по-осъзната и по-здравословна. Здравословната храна, която ще ви засити в дългосрочен план, трябва да бъде във фокуса на тази диета. Важно е да не развиете чувство на глад или стомашно ръмжене през петте дни.
Трябва постоянно да се насищате, но никога да не се „преяждате“ и да се уверите, че храненията (за предпочитане пет по-малки хранения на ден, най-обширното от тях сутрин в най-добрия случай) са богати на протеини, фибри и богати на витамини. За това трябва да се намалят празните въглехидрати и излишните добавени захари.
Време и продължителност
Колко трае диетата 5: 2?
Целта на диетата 5: 2 е да улесни отслабването на тялото, като игнорира чувството на глад, което прави другите диети толкова неуспешни и трудни, и гарантира, че тялото или по-конкретно метаболизмът никога " Пилотна лампа ”трябва да се включи. Тази физическа реакция е първата реакция за изразходване на енергията от съществуващите мускули и за съжаление не от мастната тъкан.
Последицата от това е, че ужасяващият йо-йо ефект се появява веднага щом се поглезите отново с нещо. Шоколадово блокче, купичка сладки зърнени закуски, дебела пържола с пържени картофи: такива малки грехове се отразяват като мазнина след дълги периоди на глад.
Диетата 5: 2 е диета, която може да се разглежда в дългосрочен план като промяна в начина на живот и хранене. Определено не е краш диета, която използвате, за да отслабнете бързо и в краткосрочен план, а по-скоро дългосрочна промяна в диетата. Ако сте последователни през двата дни на гладуване и ако не ядете излишно отстрани, а по-скоро нормално и по-здравословно от обикновено, тогава гарантирано ще загубите килограми от тази диета!
Отслабване
Това носи диетата 5: 2 - колко отслабвате?
Колко килограма в крайна сметка ще загубите с тази диета зависи изцяло от начина, по който се храните. Ако грешите пет дни с бързо хранене и замразени ястия и ядете обширни десерти след всяко хранене, първо ще бъдете особено зъл и гладен през двата гладни дни и второ няма абсолютно никакъв успех. По-здравословна, пълна диета с всичко, от което се нуждае тялото, включително два детокс дни между тях: Тогава килограмите ще паднат!
Компактен хранителен план!
Конкретно меню за диетата 5: 2
С диетата 5: 2 е важно да поддържате възможно най-точен преглед на това, което ядете, както и на това колко калории има храната, която ядете. При тази форма на диета е изгодно да имате хранителен протокол и да дефинирате точно двата дни на гладно. Преди да започнете с тази диета, трябва да създадете седмичен график и да определите кога трябва да се проведат двата гладни дни.
Пример
Възможен пример за компактен хранителен план за седмица 1 в диетата 5: 2 е следният:
Предимства недостатъци
Какви са плюсовете и минусите на тази диета? Ползи:
- Лесно се издържа
- не се чувства гладен
- Едва ли има някакви странични ефекти или рискове
- Отслабвайте по-бавно от другите диети
- Необходима е промяна в начина на живот към по-здравословна диета
На втория въпрос вече може да се отговори с първото предимство на тази диета: Опитът показва, че много добре се придържате към диетата 5: 2. Двата гладни дни в началото са непозната афера, но с перспективата за пет дни, пълни с вкусни ястия, с тях е лесно да се справят!
Диетата 5: 2 е идеална за хора, които искат да отслабнат и въпреки това не искат да се откажат напълно от удоволствието. Важно е обаче да не разчитате сляпо на отслабване поради двата дни на гладно, а по-скоро да направите цялостната диета по-здравословна, с по-високо съдържание на протеини, по-ниско съдържание на захар, тогава тази диета скоро ще бъде успешна.
Отговори на въпросите
По-долу ще намерите отговори на най-често задаваните въпроси (ЧЗВ) относно диетата 5: 2.
Какви разходи можете да очаквате от диетата 5: 2?
Тъй като трябва да се храните по-съзнателно с този тип диета и да се храните здравословно и свежо пет дни в седмицата, лесно може да се наложи да се ровите малко по-дълбоко в портфейла си, отколкото обикновено за храна. Но можете да компенсирате този излишък през двата дни течна храна.
С диетата 5: 2 диетата трябва да се промени в дългосрочен план
След диетата трябва напълно да промените хранителните си навици?
При тази диета няма „след диетата“. Опитът показва, че след първите успехи много хора оставят диетата си да се смила отново и губят мотивация. Но с диетата 5: 2 има за цел да промени диетата в дългосрочен план. Програмата за тази диета трябва да стане част от ежедневието и да ви прави добре в дългосрочен план.
Какви оплаквания могат да възникнат?
Хубавото на диетата 5: 2: Почти никакви оплаквания не могат да възникнат. Вероятно първите няколко дни от двата дни на гладуване се чувствате малко по-слаби и по-уморени от обикновено, но тялото свиква много бързо. Преминаването към здравословна, богата на хранителни вещества диета укрепва имунната система, подобрява тена на кожата и намалява телесните мазнини: само положителни промени!
Колко трудно е да се придържате към тази диета?
Тази диета е една от най-простите от много диетични форми, когато става въпрос за запазване на силата. Поради петте дни с богата храна, двата дни са сравнително лесни за преминаване.
Долната линия на диетата!
Ще се научите да цените здравословната храна, ще детоксикирате в два пресни детокс дни, ще отслабнете и пак няма да се налага да гладувате: идеалната диета за всички, които не бързат да отслабнат, но искат да разчитат на последователност! „Добрите неща изискват време“, не означава ли? Това мото може да се приложи и към диетата 5: 2, но в този случай също трябва ясно да се сбъдне!