5 2 Диета ✅ Колко ефективна е доста безславната 5 2 диета
Е Диета 5: 2 подходящ и за ежедневна употреба? - Има много диети, но често те не могат да бъдат спазвани дълго поради желанието между тях.
Атаките на хапане и разстройството от диетата често са неизбежни. Но диетата 5: 2 предлага лек тук, който предлага целенасочено краткосрочно гладуване и по този начин фазата на глад е налице само за кратко време.
Съдържание: Диета от 5 до 2 - Колко ефективна е диетата 5: 2 в ежедневието?
Каква е диетата 5: 2?
Изследователите са установили, че постоянното „постоянно хранене“ означава, че мозъкът вече не осъзнава чувството на глад и че сигналите за насищане намаляват с времето. В резултат на това човешкото тяло се нуждае от по-големи количества, за да получи това чувство на ситост. Целевите фази на гладуване гарантират възстановяването на естествения баланс между ситост и глад. Това означава, че можете да се храните нормално в продължение на пет дни и след това да го намалите за два дни.
Ако тази диета 5: 2 се спазва от няколко седмици, вече има подобрено чувство за ситост. Освен това „почивките за хранене“ в диетата 5: 2 предпазват от сърдечни заболявания, рак и диабет. Проучванията показват, че този тип краткосрочно гладуване ви помага да отслабнете, а също така регулира кръвното налягане на човека. В допълнение, процесът на стареене може да бъде забавен от организма.
Яжте пълноценно пет дни, гладувайки два дни
Британските диетолози успяха да разработят алтернатива на много строгите диети. С помощта на диетата 5: 2 е възможно да се храните наистина пълноценно в продължение на 5 дни и след това да се подлагате на гладна диета в продължение на 2 дни.
Можете да се храните нормално през петте дни, без да се налага да се отказвате от определени храни като тестени изделия, хляб или сладкиши. След това обаче трябва да задържите диетата 5: 2 за два дни и да не надвишавате определено количество калории.
Вярно, има много 5: 2 книги за диетични рецепти, които са точно съобразени с тази концепция за диетата. Но можете също така да съставите свой собствен план за хранене, така че да е ясно кога и кои ястия се ядат през седмицата.
5: 2 диетични предимства
The 5: 2 Диетични предимства са главно в периодично гладуване. С този проект съпротивата е ограничена само във времето, а именно до два дни. Погледнато за по-дълъг период от време, това означава значително по-малко разочарование. В допълнение, този вариант на диета е абсолютно подходящ за ежедневна употреба и може също така да бъде включен в работата без никакви проблеми, тъй като например "разочароващите дни" могат да бъдат удобно поставени през уикенда, така че колегите на работното място да не забелязват нищо по проекта.
С двата дни на гладно има само много нисък риск от около 10 процента от атака на апетита за храна. Освен това мотивацията е доста висока, тъй като няма досадно калорично броене в програмата през петте дни.
Диетата 5: 2 предлага и ползи за здравето, тъй като клиничните проучвания показват, че хората с много наднормено тегло също са постигнали успех. Дори ако други диети предварително са се провалили.
Минусите за диета 5: 2
Вашата собствена мотивация също е много важна, тя трябва да е там, дори и други диети да не са имали желания ефект в миналото.
Дългосрочен успех
Диетата 5: 2 обещава дългосрочен успех, при условие обаче, че през двата дни на гладно не се консумират повече от 500 калории (за жени) и 600 калории (за мъже). Тези два дни не е задължително да са един след друг, но могат да бъдат разпределени и в понеделник и петък, например.
За да не загубите представа за диетата 5: 2, препоръчително е да водите календар. По време на Великия пост трябва да се консумират много зеленчуци и протеини. Времето за хранене може да бъде свободно определено, тъй като при диетата 5: 2 няма значение дали ядете сутрин, обед или вечер.
Дори ако 500 или 600 калории са много малко за един ден, този кратък период на гладуване е напълно осъществим. С помощта на план за хранене за диетата 5: 2 можете да планирате точно предварително. За приготвяне трябва да се използва малко мазнина, най-добре е да се използват птици, малко месо, тофу и кварк. Когато пиете, калориите трябва да се избягват напълно при диета 5: 2.
Резултат от теста - оценете диетата си тук
Диетата 5: 2 е по-добра от нейната репутация, но не и диета, която може да бъде абсолютно препоръчителна. Хубаво е да постиш само 2 дни в седмицата и тялото ни може да се справи само с 500-600 ккал през тези 2 дни. Сега е така, че бързо прекалявате през 5-те дни, които не са на гладно, а 2-те гладни дни не са достатъчни, за да компенсирате това. И в дългосрочен план объркваме метаболизма си с тази диета и ефектът от отслабването бързо изчезва.