5 1 съвета за повишаване на имунитета преди грипния сезон
5 + 1 съвети за повишаване на имунитета преди грипния сезон
Студено ли е, става ли по-студено? Време е да помислим отново за укрепване на имунитета ... Това е, когато ние, майките, изпробваме много практики за предотвратяване на заболявания и укрепване на имунната им система. Но как работи имунната система и какво може да й помогне?
Тибай Роуз Аз съм диетолог, блогър на диетичната детска градина и като майка на две деца бих искала да ви дам няколко съвета, които да ви помогнат да преминете по-лесно през зимните месеци.
Вече писах за така наречените храни за повишаване на имунитета, които са полезни по време на така наречения зимен „недостиг на витамин“, когато изборът на зеленчуци и плодове е много по-тесен, отколкото през есента или лятото.
Имунната система работи като армия. (Спомнете си карикатурата Имало едно време, когато нямаше живот? Тя демонстрира работата на нашите тела по разбираем и приятен начин.) Ако тази армия е добре оборудвана и правилно подготвена, тя ще се бори успешно с вируси и бактерии, т.е. вие и вашето семейство ще бъдете по-малко склонни да боледувате. Ако все пак се разболеете, тогава организациите ще го преодолеят по-рано.
Ето някои полезни или основни съвети, които да ви помогнат да започнете по всяко време на годината:
1. Правилното хранене
Една от най-важните е диета, богата на витамини и микроелементи. За това зеленчуци, плодове, неолющени зърна, маслодайни семена трябва да се консумират всеки ден, сурови или в някаква нежно обработена форма (например чрез приготвяне на пара на зеленчуци, като кисели краставички или под формата на компот, наречен "зимен деликатес" в нашето семейство през зимата).
Риба поне веднъж седмично (за предпочитане автобус с добро качество, шаран или сом), яйца, карантия (за деца е най-препоръчителен черен дроб). А здравето на чревната флора е много добро, ако се консумира ежедневно млечни продукти от живо брашно: кисело мляко, кефир, но никога не мислете за захаросани продукти!
За предучилищна и начална училищна възраст необходимостта от калций и витамин D е изключителна.
Специално внимание трябва да се обърне на добавките с витамин D от есента до пролетта, тъй като един от източниците е слънчевата светлина, от която тялото я произвежда, а през този период този източник липсва или е недостатъчен. Добавянето на витамин D е възможно чрез консумация на яйца, черен дроб, зърнени храни и възможно добавяне на витамин. Най-лесният начин да се покрие повишеното търсене на калций е да се консумира по-голям дял млечни продукти (особено мляко).