4-те стълба на съвременното спортно хранене - просто пързаляне с кънки
Многобройни проучвания на най-известните университети като Харвардския университет в Бостън показват, че предозирането на въглехидрати не само ви прави дебели и болни, но и че спортистите се представят зле, ако ядат твърде много въглехидрати.
Искам ви момчета в този момент четири важни принципа Препоръчвам ви като спортист да напреднете по отношение на храненето:
1. Яжте зеленчуци на всяко хранене
Зеленчуците ви осигуряват ценни микроелементи като минерали и витамини. Той има ниска енергийна плътност, т.е. Можете да ядете толкова, колкото искате.
Плодовете също попадат в тази категория, макар и в малко по-малко количество. Две шепи плодове с ниско съдържание на захар (напр. Плодове) и поне три шепи зеленчуци се препоръчват на ден.
2. Яжте протеини с всяко хранене
Мускулите ви се състоят предимно от протеини. Ако тренирате усилено, но в същото време ядете твърде малко протеини, това води до разпадане на мускулите. Тъй като тялото ви не може да произвежда по-голямата част от протеиновите градивни елементи - така наречените аминокиселини - само по себе си, те трябва да се приемат чрез храната. Протеинът също така насърчава регенерацията след тренировка.
Що се отнася до протеините, можете да добавите разнообразие към менюто си: риба, месо, морски дарове, мляко и млечни продукти, яйца и т.н.
3. Заменете лошите мазнини с добри мазнини
Проучванията показват, че се смята, че транс-мазнините са причина за различни заболявания. Увеличавате напр. риск от развитие на артериосклероза или инфаркт. Трансмазнините се създават, когато мазнините се обработват при високи температури. Такъв е случаят с някои маргарини, заведения за бързо хранене, готови ястия или различни печени продукти.
Просто използвайте рапично или зехтин при готвене и отново заменете маргарина с масло! По този начин избягвате лошите мазнини във вашата кухня.
4. Нарежете въглехидратите си
Тази точка се различава най-ясно от предишните препоръки за спортисти. Пастата за макарони излезе! Научните изследвания ясно показват, че спортистите с ниска интензивност на тренировките не се нуждаят от допълнителни въглехидрати.
Може да имате нужда от допълнителни въглехидрати само ако тренирате над прага от 70 процента от максималното си представяне. Такъв е случаят например при интензивни тренировки за сила или издръжливост. С ниска интензивност на тренировките можете уверено да намалите въглехидратите.
По-специално избягвайте захарта или храни, които съдържат захар. Захарта е просто мъртва енергия без витамини или важни минерали. Със захар в кръвта вие също изключвате изгарянето на мазнини. Често е добре скрит в лимонади, превръзки, сосове и т.н.
Трябва да се внимава много с храни за деца, тъй като те често са с високо съдържание на захар.
Искате ли да промените нещо в диетата си? Направете малки стъпки, първо изберете нещо, което искате да промените. Вземете напр. един ден в седмицата, който ядете според тези препоръки. Или просто сменете закуската си отначало. Малко по малко, намерете ястия, които харесвате. Ще видите, изобщо не е толкова трудно.
И още един съвет в края: Рекламата в предната част на опаковката често се опитва да ни убеди колко здравословно е съдържанието. Докато пазарувате или у дома, прочетете хранителната информация на гърба и не се оставяйте да се заблуждавате повече!
Очаквам с нетърпение вашите коментари по темата! Може би вече сте имали опит с този тип диета?